Упражнения йога при цистите

Лечебная физкультура при цистите не относится к числу самых популярных методов лечения. Многие пациенты, приняв курс антибиотиков, забывают о заболевании. Однако воспаление мочевого пузыря имеет тенденцию к хроническому течению. В некоторых случаях у больного развивается интерстициальный нефрит – тяжелая патология, требующая длительного комплексного лечения.

Во время обострения болезни средства лечебной физкультуры использовать нельзя. Однако после его стихания физические упражнения при цистите помогут:

улучшить кровоток и тем самым ускорить восстановление воспаленной слизистой оболочки;
укрепить тазовые мышцы и предотвратить восходящую инфекцию из наружных половых органов;
способствовать профилактике обострений и хронизации процесса.

В зависимости от физического состояния пациента и женщинам, и мужчинам рекомендуются комплексы упражнений с разной степенью нагрузки. При полном освоении одного этапа можно переходить к следующему. В дальнейшем можно освоить несколько упражнений из очень популярной сейчас йоги, однако в этом случае нужно понимать, что занятия лучше проводить под контролем специалиста. Для их полной эффективности йога должна стать частью образа жизни.

Первые три упражнения выполняются лежа на полу:

Положите одну руку на живот, другую на грудь. Старайтесь вдыхать животом, чтобы «нижняя» рука первой поднималась и последней опускалась при дыхании. Повторите 10 раз. Внимание! При глубоком дыхании может возникнуть временное головокружение.
Согните ноги в коленях, постарайтесь достать ими до пола то справа, то слева, двигаясь в пояснице. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
Из этого же исходного положения поднимайте таз вверх 5-8 раз. Это упражнение не только полезно при цистите, но и укрепляет ягодичные мышцы.

Следующие упражнения делаются стоя:

Держитесь за спинку стула, приподнимитесь на носках, затем присядьте и встаньте, помогая при необходимости руками. Повторите 5 раз.
Шаг на месте или ходьба по комнате с высоким подниманием колен в течение 1-2 минут.
Соедините кисти рук за спиной, отведите их назад, одновременно приподнимаясь на носках. Опуститесь на стопу и наклонитесь вперед. Теперь присядьте и вернитесь в исходное положение. Подобное упражнение при цистите нужно делать медленно, учитывая состояние позвоночника и суставов. Повторите 5 раз.

Заканчивается комплекс отдыхом и глубоким дыханием в положении лежа на полу.

Такие упражнения помогут молодым женщинам, они не только улучшают кровообращение в области таза, но и обеспечивают работу многих групп мышц.

Выполните дыхательное упражнение, как в начале предыдущего комплекса, 10 раз.
Аккуратно встаньте, поставьте одну ногу на стул, сделайте по 5 наклонов в сторону.
Ноги поставьте прямо, делайте глубокие наклоны в стороны, при этом кисти должны скользить по бедрам. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.
Ноги расставьте немного шире, наклоняйтесь вперед, стараясь достать пальцами пол 8 раз.
Лягте на спину, обхватите колени руками, прижмите их к животу, затем примите исходное положение, повторите 10 раз.
Из того же положения прижмите колени к животу и попытайтесь сесть, повторите 5 раз.
Лягте на спину, глубоко и спокойно дышите.

Такие занятия помогут не только предотвратить воспаление, но и укрепить мышцы таза и брюшной стенки.

Начните с дыхательного упражнения.
Соедините кисти выпрямленных рук перед собой, поднимайте их вверх, одновременно наклоняясь назад, делайте 6 наклонов.
Выполняйте шаги на месте, высоко поднимая колени, по 5 раз каждой ногой.
Из положения стоя делайте наклоны вперед, напоминающие работу топором, 8 раз.
Лягте на пол, затем садитесь и наклоняйтесь к носку одной стопы, вновь ложитесь. Повторите подъемы и наклоны туловища по 4-5 раз к каждой ноге.
Выполните упражнение «ножницы» 10 раз.
Закончите комплекс дыхательным упражнением.

Такая гимнастика подходит людям любого пола и возраста. Для женщин, особенно пожилых или очень занятых, неплохой альтернативой станут упражнения Кегеля.

Ежедневное выполнение этого комплекса приводит к оздоровлению не только мочевого пузыря, но и всех гинекологических органов. Поэтому их рекомендуется выполнять каждой женщине (разумеется, при отсутствии острых инфекционных заболеваний или плохого самочувствия).

В положении лежа или стоя сожмите мышцы промежности и малого таза с максимальной интенсивностью на 10 секунд, затем расслабьте их на это же время. Сделайте 5 подходов.
Сокращайте указанные мышцы максимально быстро и сильно, с таким же быстрым расслаблением 3 раза.
Попробуйте сокращать мышцы промежности с разной силой – сначала более поверхностные, затем глубокие.

Дополнить упражнения Кегеля можно такой гимнастикой, имеющей подобный механизм действия:

Махи ногами вверх из положения стоя на четвереньках.
Из положения лежа: поочередное сгибание коленей; подъем корпуса в положение сидя; подъем ног вертикально вверх с последующим их опусканием вправо и влево; вращения стопами внутрь и наружу.
Из положения лежа на животе: поочередные махи ногами вверх; «ласточка».
Из положения сидя: поочередные наклоны к носкам ступней; подъем таза с опорой на прямые руки; повороты туловища в стороны со сложенными перед собой руками.

Даже простое дыхательное упражнение животом, о котором мы говорили в самом начале, полезно при воспалении мочевого пузыря, так как повышает давление в брюшной полости и усиливает кровообращение тазовых органов. Однако существуют и другие, более сложные позы и их комбинации, помогающие при цистите.

«Кузнечик». Лягте на живот, руки выпрямите вперед и разведите их немного в стороны. Приподнимите голову, шею, верхнюю часть корпуса, а затем выпрямляйте ноги и все туловище. Делается упражнение на длительном вдохе, при выдохе можно лечь на пол.
«Кобра» или поза «собаки мордой вверх». Лягте на живот, руки направьте вперед, выдохните. Приподнимите шею, голову, верхнюю половину туловища, выпрямляя руки и продвигая таз вперед. Максимально глубоко вдохните и выдохните, вернитесь в исходное положение.

Выбирая любой комплекс лечебной физкультуры при цистите, помните, что физическую нагрузку нельзя делать при обострении заболевания, болях, повышении температуры. Упражнения при воспалении мочевого пузыря рассматриваются как часть реабилитации, то есть восстановительного лечения после перенесенного заболевания или его обострения.

источник

По данным урологов и нефрологов, хроническими циститами страдает практически каждая десятая женщина, и около половины женщин в возрасте от 18 до 50 лет хоть раз в жизни сталкивались с этой неприятной болезнью.

Циститом называют воспаление мочевого пузыря с неприятными симптомами – болью при мочеиспускании, жжением и чувством неполного опорожнения. Методов лечения цистита достаточно много, но учитывая разнородность причин, вызывающих цистит, сложно найти один универсальный и стопроцентный метод излечения от него раз и навсегда. Одним из методов лечения цистита являются физические упражнения.

Цистит – это инфекционно-воспалительное заболевание, и женщин оно настигает гораздо чаще, нежели мужчин из-за особенности анатомии уретры – она короткая и широкая, по ней в случае проблем в половой сфере или нарушения микробного равновесия в области половых путей восходящим путем проникают микробы.

Кроме того, фактором для развития цистита является постоянное раздражение стенок пузыря солями, выделяющимися при мочекаменной болезни или нарушениях обмена веществ. Острые кристаллы солей травмируют слизистую пузыря, приводя к воспалению.

Еще одним фактором развития цистита является нарушение тонуса и кровообращения стенок мочевого пузыря из-за нерегулярных мочеиспусканий, долгих задержек мочи, врожденных особенностей или нарушений после родов.

Основой излечения при остром или хроническом воспалении, в том числе и при цистите, является адекватный приток крови к стенке мочевого пузыря. Это нужно для того, чтобы иммунные клетки крови могли поглотить микробы, выделить антитела для борьбы с инфекцией и «зачистить» зону воспаления (удалить отмершие и разрушенные клетки, запустить, за счет особых веществ, процесс регенерации – восстановления разрушенных клеток).

Основной проблемой сидячего образа жизни многих женщин, помимо лишнего веса и не тренированности мышц, является застой крови в области малого таза, нарушение кровоснабжения и доставки кислорода к мочевому пузырю и половым органам. При недостатке кислорода органы работают хуже, происходит снижение сопротивляемости их инфекциям и повреждающим факторам – как результат, формируется хроническое, вялотекущее воспаление с периодами обострений.

Причем обострение у излишне чувствительного мочевого пузыря может вызвать даже употребление арбуза, из-за усиления выведения воды, соленая рыба или минеральная вода высокой минерализации, шоколад, пиво или кофе. Эти вещества раздражают мочевые пути и могут активировать цистит.

Чтобы бороться с хроническим циститом и долечить острый цистит, необходимо проведение специальных упражнений. Они помогут осуществить приток крови к малому тазу, улучшат кровоснабжение, выведут токсины и продукты метаболизма, что поможет в лечении воспаления.

Английские медики подчеркнули важную роль физических упражнений в лечении инфекций мочевых путей, но подход к занятиям должен быть системным, упражнения надо делать ежедневно, регулярно и в полном объеме.

источник

Цистит — распространенная урологическая патология, характеризующаяся воспалением стенки мочевого пузыря. Протекает заболевание в острой или хронической форме. Последняя имеет два периода — ремиссия и обострение. Главные симптомы: дискомфорт, боли внизу живота; учащенное мочеиспускание небольшими порциями; интоксикационный синдром (общее недомогание, повышение температуры тела); изменение осадка мочи (мутная, иногда — с примесью крови).

Чаще всего патология встречается у девочек и женщин, для мужчин это нетипичная редкая проблема.

Лечится цистит противомикробными, противовоспалительными, спазмолитическими средствами. Немедикаментозная терапия включает фитолечение, физиопроцедуры, физические упражнения.

Регулярные физические нагрузки приносят большую пользу организму. Поддерживают жизненный тонус, укрепляют иммунитет, помогают в профилактике заболеваний.

Но при возникновении острого воспалительного процесса в мочевых путях излишние нагрузки будут вредны. Возобновить их следует при переходе в стадию выздоровления. Если цистит принял хроническую форму, то в периоде ремиссии физическая активность допустима в полном объеме.

Для профессиональных занятий важно, чтобы спортсмен находился под наблюдением спортивного врача. Он оценивает функциональную готовность организма к тренировкам во время болезни.

Когда период острых проявлений позади, щадящие тренировки полезны для восстановления. Приветствуются виды спорта, не требующие силовых нагрузок. К ним относятся:

Подобный спорт при цистите улучшает кровоток органов малого таза. Благодаря этому нормализуется питание стенки мочевого пузыря, восстанавливается его тонус, повышаются защитные силы организма. В медицине существует специально разработанное направление – терапия дозированными физическими нагрузками. Это лечебная физкультура (ЛФК). В периоде реабилитации ее можно применять дома. Предварительно нужно получить консультацию специалиста.

При отсутствии противопоказаний ряд гимнастических занятий возможен дома. Тренировка проводится в удобной свободной одежде, лучше после душа, когда расслаблены мышцы. Лечебный комплекс рекомендует врач на основании состояния больного, результатов обследования. Рассмотрим некоторые варианты упражнений:

Подняться из положения лежа, доставая пальцами рук пальцы стоп.
Лежа на спине согнуть ноги в коленях и поворачивать попеременно в разные стороны.
Положение предыдущего упражнения. Поднимать и опускать таз.
Подниматься на носки и приседать на корточки с опорой на спинку стула.
В положении стоя по очереди сгибать ноги в коленном и тазобедренном суставах.
Отжиматься от стола.
«Ножницы».
«Велосипед».

Каждое упражнение при цистите повторяется от 3 до 6 раз.

Отдельную нишу в реабилитации больных циститом занимает зарядка для тазовой диафрагмы. В середине 20-го века профессор медицины Арнольд Кегель разработал гимнастику для укрепления мышц промежности. Его изначальной задачей было восстановление после родов. Сегодня список показаний разнообразен. Одно из них нормализация функций органов мочевого тракта после воспалительных процессов. Методика выполнения:

Подтягивание мышц промежности кверху, имитирующее прерывание мочеиспускания, затем постепенное расслабление. Повтор поочередно каждого раунда по 10 секунд.
Резкое напряжение тазового дна на возможно максимальное время с быстрым расслаблением.
Способ «лифта». Сокращение мышечных волокон за несколько подходов с последующим прерывистым отпусканием. Как бы поднимаясь и спускаясь по этажам.

Упражнения чередуются, комплекс выполняется по 5 минут 3 раза в день.

Такие тренировки не требуют специальной подготовки. Выполнять можно лежа, сидя, стоя, незаметно для окружающих. Важно не пользоваться методикой в процессе мочеиспускания.

Удобство домашних упражнений в том, что больному не нужен спортзал, он сам выбирает комфортное время и место. Главное условие — системность и регулярность. Если на фоне физических занятий дома ухудшилось состояние, это повод к их отмене и визиту к врачу.

Если хронический цистит или уретрит часто дает о себе знать, можно включить в систему лечения йоготерапию. Занятия показаны в периоде ремиссии. Подойдет общеукрепляющий комплекс и дыхательная гимнастика. Желательно выбрать асаны с воздействием на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Варианты поз: «Небесная танцовщица», « Кузнечик», «Кобра».

Йога, рекомендуемая при цистите, решает важные задачи:

укрепление мышечного каркаса таза и поясницы;
нормализация кровоснабжения мочевыводящих органов;
улучшение иннервации мочевого пузыря;
восстановление психоэмоционального равновесия.

По отзывам известных приверженцев йоги, это своеобразный «процесс закаливания» слизистых оболочек. Будет лучше, если методику выполнения асан пояснит тренер. К занятиям приступают, убедившись в отсутствии индивидуальных противопоказаний. Начало постепенное с минимальных нагрузок и положений лежа.

Нет единого мнения специалистов по поводу вреда тренировок при воспалении мочевого пузыря. Но однозначно стоит снизить их интенсивность. Во время острого процесса организм находится в состоянии стресса.

Чрезмерный физический труд истощает силы и отдаляет выздоровление.

Противопоказаны силовые виды спорта: бодибилдинг, борьба, тяжелая атлетика. Не рекомендованы активные занятия: плаванье, велосипедные пробежки, велотренажеры, бег на скорость. Нужно отменить упражнения, связанные с переохлаждением: хоккей, фигурное катание, лыжный спорт.

Абсолютные противопоказания со стороны пациента:

острый процесс;
выраженный болевой или интоксикационный синдром;
цистит при беременности;
возникновение осложнений (кровянистые выделения, мочекаменная болезнь, вовлечение почек).

Возобновлять занятия после перерыва нужно постепенно. Организму требуется время на полноценное восстановление.

Один из факторов развития воспаления тазовых органов — малоподвижный или сидячий образ жизни. Для профилактики застойных явлений и возникновения инфекций органу нужен полноценный приток и отток крови. Занятия физкультурой обеспечивают улучшение доставки питательных веществ к мочевому пузырю. Продукты распада (креатинин, молочная кислота) быстрее выводятся и не вредят организму. Спортивная активность способна уменьшить влияние на заболеваемость таких факторов как эмоциональный стресс, пожилой возраст, нарушение обменных процессов.

Кроме того, размножению патогенной флоры способствует снижение иммунного ответа. Спорт возвращает организму нужный тонус и улучшает сопротивляемость к инфекциям.

При хронизации процесса полезны занятия йогой, ЛФК. Они позволят удлинить ремиссию. Залог успеха — ежедневные и дозированные упражнения.

источник

Цистит это болезнь, от которой страдает половина женщин в возрасте от 18 до 50 лет. Женщины, у которых обнаружен цистит жалуются на ощущение не полного опорожнения, неприятного ощущения внизу живота, боль и жжение во время мочеиспускания.

Причиной цистита может быть заражение инфекцией, раздражение стенок мочевого пузыря солями или какими-либо медицинскими препаратами, выделяемыми при мочеиспускании. Женщины больше мужчин подвержены этой болезни, потому как мочевой канал у женщин короче и шире, а в силу близкого расположения влагалища и анального отверстия, нарушение состава бактерий в половых органах или кишечнике, бактерии проходят по мочевому каналу вверх, таким образом вызывая цистит.

Также при сидячей работе, нарушении кровообращения и обмена веществ, долгом задержании мочеиспускания, нерегулярном мочеиспускание, некоторых послеродовых нарушениях у женщины может развиться эта неприятная болезнь.

В некоторых случаях острого или хронического цистита стоит женщине употребить кофе, острую еду, минеральную воду, соленую рыбу и даже арбуз, как тут же эта болезнь дает о себе знать.

При сидячей работе главным факотором является нарушение кровообращения в зоне малого таза и бедер- недостаток кислорода доставляемого к мочевому пузырю снижает сопротивляемость, орган становится уязвим, и не может противостоять малейшим бактериям или раздражению. В итоге, у женщины развивается вялотекущий цистит, переходящий в острую форму.

Любые физические упражнения являются полезными для нашего здоровья, если выполнят их регулярно и правильно.

Цистит можно вылечить с помощью физических упражнений. Как это работает: во время упражнений к стенкам мочевого пузыря приливает кровь в необходимом количестве, кровь всасывает вредные вещества, вырабатывает антитела, которые «вычищают» зараженное место. Благодаря особенным веществам кровь восстанавливает разрушенные клетки.

Для лечения цистита, будь то острая или хроническая его форма, необходимо выполнять специальные упражнения. Указанные упражнения помогут вывести продукты метаболизма, улучшат приток крови и кислорода в область малого таза и помогут организму вывести токсины.

Данная методика состоит из упражнений, где задействованы мышцы малого таза и влагалища. Преимущество данных упражнений в том, что их можно выполнять везде. Неважно, моете ли вы посуду, едете в общественном транспорте, сидите за компьютером в офисе. Главное- регулярность. Ниже приведен пример из нескольких упражнений:

сжимаем мышцы влагалища и малого таза на 10 секунд, затем на 10 секунд расслабляем. Повторяем 5 раз.

сокращаем мышцы быстро, после резко напрягаем их и удерживаем напряжение сколько сможете

напрягите мышцы и держите настолько долго насколько можете, затем резко расслабьте. Повторите 3 раза.

очень полезны упражнения «этажи», напрягайте мышцы с разной силой напряжения. Каждый уровень силы напряжения- этаж. Поднимитесь на максимально возможный «этаж». Далее перескакивайте с первого этажа на четвертый, с четвертого на второй, и т.д. При использовании этого приема во время полового акта, ваш партнер будет очень доволен.

Еще один способ вылечить цистит это- занятия йогой. Приведем пару упражнений, максимально эффективных при лечении цистита.

Ложимся на живот, вытяните руки вперед и расставляем их шире, поднимая голову и грудь на руках напрягаем мышцы ягодиц. Напрягаем мышцы ног полностью при этом распрямив ноги. Удерживаем тело в таком положении настолько долго, насколько это возможно. При выдохе вернитесь в положение лежа.

Ложимся на пол расставляя ладони на уровне предплечий ладонями. Пальцы обращены вперед. Выдыхая поднимаем голову и туловище, максимально выгибая спину. Во время вдоха мысленно проследите, как воздух наполняет ваше тело от щитовидной железы до копчика. Выдыхая проследите, чтобы воздух «проделал обратный путь». Действие данного упражнение усилится, если во время выгибания спины вы повернуть голову в сторону и попытаться увидеть свои ноги.

Какими бы эффективными ни были эти упражнения, старайтесь не допустить появления цистита. Для профилактики полезен танец живота. Также ведение регулярной половой жизни, так как во время оргазма усиливается приток крови к малому тазу.

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter

Спасибо тебе за помощь! Мы проверим ошибку и исправим её!

источник

Любая физическая активность благотворно сказывается на организме, в том числе, в ходе лечения и восстановления после разных заболеваний. При заболеваниях, касающихся мочевого пузыря, врачи рекомендуют, помимо традиционных лекарств, не забывать о ЛФК при цистите. Комплекс упражнений улучшает ток крови, значит, состояние всех органов улучшается, токсинов станет меньше.

Благодаря физическим нагрузкам удается не только лечить, но и предупреждать различные болезни. Да, цистит возникает у всех – и у спортсменов, и у тех, кто мало двигается. Но в первом случае организм крепче, заболевание протекает без острых симптомов, быстро проходит.

При запущенном цистите нужно выполнять только самые простые упражнения, не перегружающие организм. Хорошо в этом плане помогает йога, но упражнения должен рекомендовать тренер. Регулярность и грамотное исполнение – вот залог успеха.

Самая известная гимнастика при цистите и других болезнях – упражнения Кегеля, которые не требуют физической подготовки, назначаются в любом возрасте. Это простой комплекс упражнений, которые выполняются интимными мышцами. Благодаря комплексу Кегеля можно достичь следующих результатов:

остановить развитие болезни;
избежать инфекции, если ее еще нет;
лечение ускорится.

Преимущества этого комплекса заключаются в том, что не нужно специально выбирать время и место, чтобы заняться упражнениями – можно сидеть в машине, на работе, стоять в очереди или отдыхать на диване и при этом работать мышцами. Главное – регулярные повторы. От одного упражнения толку не будет. Суть зарядки сводится к напряжению мышц влагалища с последующим их расслаблением. Чтобы повысить эффект от такой зарядки, используют специальные тренажеры. Спустя время мышцы укрепляются, кровообращение улучшается, здоровье становится крепче. Во всяком случае, с протеканием мочи у женщины проблем не будет.

Начинать упражнения при цистите нужно с самых простых, постепенно усложняя комплекс и увеличивая время выполнения зарядки.

Простой комплекс состоит из следующих упражнений:

Нужно лечь на гимнастический коврик лицом вверх. Упражнение заключается в контроле над дыханием. На вдохе грудная клетка и живот подымаются, а сними и руки. На вдохе – наоборот. Повтор 7 раз.
Лечь на спину, колени согнуть, стопы прижаты к полу. Поворачивать колени вправо и влево, стараясь не отрывать спину от пола. Повтор по 5 раз в каждую из сторон.
Исходная позиция – как в предыдущем упражнении. Таз нужно поднимать кверху на выдохе, на вдохе — опускать. Повтор 8 раз.
Встать рядом со стулом, опереться на спинку и подняться на носочки. Сделать вдох, затем на выдохе присесть, сохраняя ровную спину. Повтор 6 раз.
Встать прямо. На вдохе руки отвести назад, на выдохе – вернуть в исходное положение. Повтор 5 раз.
Маршировать в течение 2 минут, сохраняя ровное дыхание.
Повторить первое упражнение.

После того, как острая стадия цистита миновала, и если позволяет здоровье, можно переходить к упражнениям средней нагрузки:

Сесть на стул, контролируя дыхание. Одна рука лежит на груди, вторая – на животе. На вдохе и выдохе нужно ощущать, как движется грудная клетка и живот. Повтор 8 раз.
Одну ногу нужно согнуть и поднять на стул, руки положить на пояс. Нужно согнуть ногу, присев к стулу, затем тоже – для другой ноги. Повтор по 5 раз.
Стать ровно, наклоняться вправо и влево попеременно по 8 раз.
Лечь на спину, руки – вдоль тела. На вдохе согнуть ноги и прижать к грузи руками. На выдохе – вернуться в исходное положение. Повтор 10 раз.
Начало, как в предыдущем упражнении, только после обхвата ног руками, нужно сесть. Повтор 8 раз.
Встать ровно, ноги расставить на ширину плеч. На выдохе наклониться и достать пальцами до пола. На вдохе вернуться в исходную позицию. Повтор 8 раз.
Лечь на пол и контролировать дыхание, положив руки на живот и грудь.

Усиленные нагрузки предусмотрены для тех, кто уже привык к предыдущим комплексам и хочет достичь большего. Упражнения следующие:

Встать ровно, переплести руки, потянуться вверх за руками. Повторить 6 раз.
Основная позиция – стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Нужно поочередно сгибать ноги к груди, повторить по 4 раза для каждой.
Ноги на ширине плеч, руки двигаются, как в боксе. Каждой рукой нужно сделать по 20 выпадов.
Стоя, раскинуть руки в стороны и согнуть перед грудью. Повторить 8 раз.
Лечь на спину, раскинув ноги. Сесть, доставая до кончиков ног то одной рукой, то второй. Повтор по 4 раза к каждой ноге.
Лечь на спину, руки вдоль тела. Медленно ноги поднять на 45 градусов и опустить обратно. Ноги не сгибать.
Встать ровно, руки на талии. Руки поднять вверх и вдохнуть, на выдохе опустить голову и руки. Нормализовать дыхание.

Как упоминалось выше, наилучшими упражнениями от цистита будут асаны из йоги. Эта гимнастика полезна в любом возрасте, не требует особой физической подготовки (если рассматривать простые упражнения). Йога хорошо помогает от цистита, поскольку улучшает кровообращение и усиливает получение организмов полезных веществ, параллельно ускоряет вывод токсинов.

При обострении цистита зарядку нужно отложить совсем, разрешены только техники дыхания. Как только температура тела нормализуется, можно начинать заниматься под руководством тренера. Полезны и скручивания, и прогиб, и наклоны, и вытяжение. Техники могут чередоваться в разной последовательности.

Одной из самых эффективных асан является «Кобра». Нужно лечить на живот, вытянув руки перед собой. На выдохе голова тянется вверх, позвоночник прогибается. На вдохе нужно мысленно представить, как воздух внутри направляется в сторону копчика. На выдохе представляют движение в обратном направлении. Чтобы эффект был еще сильнее, нужно при выгибании спины поворачивать голову, заглядывая на свои пятки.

Другая эффективная асана называется «Кузнечик». Нужно лечь на живот, вытянув руки перед собой и максимально и раздвинув. Опираясь на руки, нужно приподнять голову и грудь вверх, напрягая ноги и ягодицы. В самой верхней точке нужно остановиться на некоторое время, затем на выдохе вернуться обратно.

По мнению врачей, любая физическая активность при лечении инфекций мочеполовой системы несет пользу, поскольку заставляет жидкости быстрее двигаться в организме, очищая от вредных веществ. Конечно, одной зарядкой цистит не вылечить – к терапии нужно подходит комплексно, регулярно принимая лекарства и выполняя гимнастику. В основе упражнений от цистита – активизация мышц в области таза, что повысит их тонус и улучшит кровообращение, исключит застойные явления.

источник

вязание спицами (12351)
узоры спицами (1276)
узоры крючком (1219)
вязание спицами для девочек (1070)
вязание спицами для мальчиков (478)
машинное вязание (19)
рецепты для красоты и здоровья (7200)
кулинария (5842)
выпечка (3424)
Технология шитья (2499)
домашние премудрости (1103)
комнатные цветы (1056)
фильмы онлайн (851)
для девника (811)
заготовки на зиму (674)
Украина (406)
Прословление и молитва (378)
молитвы (370)
куклы (334)
проповеди (324)
Румынское кружево (315)
аудиокниги (158)
Странное дело. (138)
NSP (66)
плетение из газет (66)
о войне (40)
Мать и детя (35)
казанши (19)
Луиза Хэй (18)
Мать и детя (1)
Канзаши (1)
машинное вязание (0)
(0)

Йога и упражнения при цистите

Каждая десятая женщина по статистике нефрологов и урологов страдает хроническим циститом, и почти половина женщина в мире, возрастной категории от 18 до 50 лет однократно переносили цистит .

Если цистит приобретает регулярный характер – то может привести к недержанию мочи, в результате снижения тонуса сфинктера мочевого пузыря.

Главное правило излечение цистита, а тем более хронического – это приток крови к стенкам пузыря. Таким образом, иммунные клетки будут поглощать микробов, будут выделяться антитела, которые помогут борьбе с инфекцией и зачистят зону воспаления, разрушенные и отмершие клетки выведутся из организма, и быстрее будет проходить восстановление новых клеток.

Например, такое упражнение:

займите позицию лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь ими в пол. Сделайте глубокий вдох и приподнимите таз – выдохните, втяните живот сосчитайте до пяти. Займите исходное положение и вдохните. Данное упражнение нужно делать 8 раз.

После проделанных упражнений при цистите встаньте с позиции лежа, втяните живот и сожмите мышцы промежности — проделать упражнение следует 6 раз. Упражнение следует делать несколько раз в день.

Среди рекомендуемых простых упражнений при цистите можно выполнять:

1. Попеременная ходьба на носочках и наружных краях стопы – выполняется минуту;
2. Приседаем, отводим руки назад и делаем выдох, затем принимаем исходное положение и делаем вдох- выполняем 6-7 раз.
3. Упражнения, рассчитанные на расслабление и напряжения мышц. Для этого надо сесть на пол, согнуть ноги в коленях, опереться руками сзади в пол. Делаем вдох, при этом, сводим колени и напрягаем мышцы ануса. Разводим колени, расслабляем мышцы промежностей и делаем выдох.
4. Упражнение велосипед. Занимаем положение, лежа на спине. Упражнение выполнять 1-2 минуты.
5. Занять положение лежа, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох, слегка прогнувшись. Делаем охват груди руками и стараемся ее сжать — делаем выдох. Упражнение выполнять 6-7 раз
6. Занять положение лежа, сгибая колени. Делайте глубокий вдох — поворачивайте колено вправо. Делайте выдох. Упражнение выполнять 4-6 раз в сторону.
7. Занять положение лежа, сгибая колени. Делайте глубокий вдох — поднимайте таз вверх.
Делайте выдох. Выполнять следует 4-8 раз.
8. Занять положение лежа, правую руку ложем на грудь, левую на живот. Грудью и животом поднимаем руки, давлением рук опускаем живот и грудь. Упражнения при цистите следует делать 6-7 раз.
9. Занять положение лежа – руки подняты вверх. Делаем глубокий вдох. Приподняться и занять положение сидя, касаясь пальцами носков и сделать выдох. Упражнение выполняется 3-8 раз.
10. Занять положение стоя, опираясь на спинку стула. Приподняться на носочки и сделать глубокий вдох. Присесть на корточки, держась за спинку стула и сделать выдох. Данное упражнение выполняется 3-6 раз.
11. Занять положение стоя, сжать ладони в кулак. На вдохе совершаем поворот туловища и рук вправо, а на выдохе поворот влево. Упражнение делается по 3-5 раз в каждую сторону.

Йога благотворно сказывается на работе всего организма, мочеполовая система – не исключение. Вот несколько асан, которые стоит взять на вооружение:

П оза змеи

Лежа на животе, положить ладони на пол на уровне плеч пальцами вперед. Выдохнуть, выпрямить руки, плавно поднять голову и верхнюю половину туловища и прогнуться назад до отказа. На вдохе внима ние должно как бы скользить от щитовидной железы вдоль позвоночника до копчика, на выдохе – в обратном направлении.

Можно попробовать и другой вариант этого упражнения. Прогнуться назад, затем на 2-3 секунды повернуть голову вправо, смотря при этом на пятки, затем влево. В такой позе кровь активно приливает к пояснице, и внутренние органы хорошо снабжаются кислородом.

По за кузнечика

Лежа на животе, голову опустить вниз, стопы соединить, пальцы ног вытянуть назад, колени выпрямить, руки положить вдоль туловища. Затем переместить руки вперед и в стороны, напрячь ягодичные мышцы. Сделать вы дох и поднять руки, голову и грудь как можно выше над полом. Полностью вытянуть прижатые друг к другу ноги. Сосредоточить всё вним ание на пояснице. Держаться в такой позе от 5 до 30 секунд, дышать ровно и спокойно. На выдохе опуститься на пол.

Существует распространенное мнение о том, что тренировка мышц влагалища способна предотвратить цис тит . По мнению специалистов, это явное заблуждение. Данные упражнения предназначены для тренировки мышц тазов ого дна и они хорошо помогают справиться со стрессовым недер жанием мочи у женщин. Если во время обострения цисти та возникает недерж ание мочи – упражнения Кегеля вряд ли помогут предотвратить непроизвольное опорожнение мочевого пузыря. Это си мптом цист ита , который сразу же исчезает, стоит снять воспа ление . Делается это только лекарственными пре паратами .

Если же имеет место интерстициальный цистит и диагноз поставлен врачом, определенный комплекс упражнений может помочь справится с легким недержанием мочи . Их основная задача – укрепить мышцы промежности и нижней части брюшного пресса .

Считается, что спровоцировать цистит и его рецидивы способен такой спорт:

плавание в бассейне или открытых водоемах на протяжении 40-50 минут (вызывает переохлаждение, способствует снижению иммунитета);
зимние виды спорта (фигурное катание, лыжи и т. д.);
упражнения, которые способны вызвать увеличение внутрибрюшного давления, к ним относят силовые нагрузки, бокс, борьбу. С осторожностью следует выполнять движения с гантелями, соблюдать осторожность при езде на велосипеде.

В целом при цистите разрешены упражнения, которые равномерно распределяют нагрузку на все тело, не вызывают перенапряжения. К ним относят кардионагрузки (бег, ходьба, пешие прогулки), йогу, танцы (в т. ч. бэлли-дэнс).

Имейте ввиду – вышеизложенные упражнения помогут решить проблему только в паре с медикаментозным лечением, назначенным вашим врачом.

рецепты для красоты и здоровья

источник

Многие женщины сталкивались с таким неприятным заболеванием, как цистит. Если болезнь приобрела регулярный характер, это может привести к недержанию мочи. Причина тому – снижение тонуса сфинктера мочевого пузыря. Простые физические упражнения при цистите помогут вам укрепить мышцы промежности и избежать этой проблемы.

ЛФК при цистите как излечивает, так и предупреждает повторные осложнения и обострения. При выполнении упражнений усиливается приток крови к органам малого таза и мочевому пузырю. Обменный процесс активируется, соответственно, токсины и бактерии быстро выводятся с организма, начинается процесс восстановления разрушенных клеток. Усиление притока кислорода повышает скорость обменных процессов.

Физические упражнения при лечении цистита будут эффективными только в том случае, если вы обеспечите системный подход к занятиям. Их нужно выполнять ежедневно в полном объеме по 3 подхода.

Чтобы лечебная гимнастика была полезной, перед занятиями нужно обязательно освободить мочевой пузырь. Если вы будете приостанавливать мочеиспускание, может возникнуть обратный эффект – мышцы станут еще слабее. Чтобы сконцентрироваться на движениях, нужно научиться контролировать свое дыхание. В исходном положении – вдох, при нагрузке – выдох. Не поднимайте слишком высоко голову, чтобы не возникли болезненные ощущения в шейном отделе.

Чтобы лечебная гимнастика была полезной, перед занятиями нужно обязательно освободить мочевой пузырь.

Лечебная физкультура при цистите включает упражнения с разными нагрузками, которые необходимо правильно распределять во время занятия. Комплексы подбирает лечащий врач в зависимости от тяжести заболевания.

Исходное положение – лежа на полу. Ноги согнуты в коленном суставе. Поворачивайте их по 5 раз в разные стороны.
Займите позицию лежа на спине, согните ноги в коленях, упираясь ними в пол. Сделайте глубокий вдох и, приподнимая таз, – выдохните.
Обопритесь на спинку стула и постарайтесь приподняться на носочках как можно выше. Количество повторений – 6 раз.
Встаньте ровно. Вытяните руки вперед и верните их в исходное положение – 5 повторов.
Маршируйте, высоко поднимая ноги, на протяжении 2-3 минут. При выполнении этого упражнения следите за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.
Сцепите пальцы рук в замок и, слегка прогнувшись, потянитесь вперед и приподнимитесь на носки. Их этого положения постарайтесь опуститься на пятки.
Поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте приседания 10-15 раз.

Поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте приседания 10-15 раз.

Поставьте одну ногу на стул и максимально согните ее в колене. Выполняйте наклоны, подтягивая грудь к колену. Нужно сделать 5 повторений на каждую ногу.
Встаньте ровно. Выполняйте наклоны вправо-влево по 8 раз в одну сторону. Руки должны двигаться параллельно туловищу.
В положении лежа сгибайте ноги в коленях и обхватывайте их руками. Количество повторений – 7-8 раз.
Лежа на спине, обхватите колени руками и попробуйте сесть. Повторяйте упражнение 8 раз.
В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч и наклоняясь, попытайтесь достать пальцами рук пола. При этом нельзя сгибать ноги в коленях. Выполняйте упражнение 8 раз.

Сцепите пальцы в замок и, слегка прогнувшись, потянитесь вверх.
Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Имитируйте боксирующие удары по 10-20 раз каждой рукой.
Лежа на спине, раскиньте ноги и постарайтесь рукой достать до носка. Повторение на каждую руку – 4 раза.
Не вставая с коврика, расположите руки вдоль туловища и медленно поднимите обе ноги. Сделайте 6 повторений.
Придерживаясь руками за стол, согните их в локтях и сделайте наклон вперед. Повторите 10 раз.

Эти упражнения можно делать в любом возрасте, независимо от состояния здоровья, поскольку их выполнение не требует больших физических усилий. Этот простой эффективный комплекс позволяет укрепить внутренние мышцы и вылечить цистит в короткие сроки:

Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности. Сделайте 3 повтора по 10 секунд.
Напрягите мышечную ткань промежности на 30 секунд. После этого подержите ее в расслабленном состоянии такое же время. Повторите упражнение 2-3 раза.
Повторите первое упражнение, но в быстром темпе. Нужно сделать 3 подхода по 10 раз с интервалом 3-5 секунд. После этого удерживайте промежность в напряженном состоянии в течение 2 минут. После двухминутного перерыва повторите упражнение еще раз.
Ежедневно напрягайте указанный участок на 2-3 минуты. Делать это нужно в среднем темпе 3 раза в день. Постепенно увеличивайте время, пока вы не научитесь удерживать напряжение 15-20 минут.
Быстро напрягайте мышцы таза, удерживайте в таком положении 5 секунд, после чего не спеша их расслабьте.

После занятий гимнастикой встаньте, втяните живот. Упражнения Кегеля следует повторять 2-3 раза в течение дня.

При лечении цистита существенную помощь оказывает йога. Для этих целей можно использовать следующие асаны:

Змея. Лягте на живот. Ладони должны находится на уровне плеч. На выдохе выпрямите руки и медленно приподнимайте голову с верхней частью туловища. Прогнитесь до отказа. На вдохе внимание должно быть направлено на участок от щитовидной железы, по позвоночнику и до копчика. На выдохе оно пойдет в обратном направлении. Можно немного изменить это упражнение. Из того же положения прогнитесь назад и повернув голову вправо, посмотрите на свои пятки. Повторите еще раз, повернув голову влево.
Кузнечик. Лежа на животе, соедините стопы, а руки опустите вдоль туловища. Перемещая руки вперед и в стороны на выдохе поднимите голову. Все внимание должно быть сосредоточено на поясничном отделе позвоночника. В такой позе нужно находиться 5-30 секунд. На выдохе опуститесь в исходную позицию.

Поза йоги “Змея” поможет справится с циститом.

В основе профилактических упражнений заложены действия с мышцами малого таза и влагалища, которые усиливают кровоток в поясничном отделе:

Сядьте на стул, соедините руки в замок на груди. Спина должна быть прямой. Дышите глубоко, чтобы грудь приподнималась как можно выше. Живот нужно максимально втянуть.
Лежа на спине, положите руки на бедра. Начинайте медленно подниматься, скользя руками по бедрам.
Велосипед. Это упражнение улучшает работу мочевого пузыря.
Ножницы. При нагрузке на таз мышцы начинают работать.

В комплекс входят дыхательные упражнения и растяжки, активизирующие кровообращение.

Если к таким занятиям добавить точечный массаж, они помогут избавиться от цистита полностью. Специалисты также рекомендуют освоить танец живота. Профилактическую гимнастику лучше делать после расслабляющей ванны. В острой стадии заболевания можно использовать теплый душ.

Также специалисты рекомендуют для профилактики цистита освоить танец живота.

Категорического запрета на занятия спортом не существует. Все зависит от клинической картины течения болезни. На первоначальном этапе сильные физические нагрузки могут привести к обострению воспалительного процесса.

Занятия спортом могут навредить:

При наличии крови в моче.
При повышенной температуре.
При сильных болях.

Некоторые виды спорта несовместимы с циститом. Допустимы только легкие нагрузки:

Тренировки можно продолжать только после, как будет купирована острая фаза болезни.

источник