Меню

Дыхательная гимнастика при цистите

В комплексной терапии воспаления моче-пузырных тканей при цистите, важный элемент лечения – гимнастические упражнения ЛФК. Грамотно подобранные упражнения при цистите способны влиять на многообразные раздражители организма – болезнетворные и физиологические, вовлекая в общий процесс реактивности, механизмы, участвующие в патологических процессах. Поэтому ЛФК, вполне обоснованно считают одной из методик патогенетического лечения цистита.

Основа эффективности лечения острой и хронической клиники цистита – восстановление адекватного кровоснабжения моче-пузырных стенок. Приток крови к пораженным воспалением тканям обеспечивает достаточный иммунный фагоцитоз (защиту), вырабатывая антитела против инфекции и стимулируя надпочечники к секреции особых веществ, способствующих восстановительным процессам в пораженных клетках, зачищая воспалительную зону от отмерших и разрушенных воспалением тканевых клеток, улучшая обменные процессы.

Важность применения ЛФК при цистите различных его форм подтверждена многочисленными исследованиями зарубежных и отечественных ученых. Подчеркивается особая эффективность лечебных упражнений при их комплексном и регулярном выполнении. Для достижения положительных результатов в схеме ЛФК должны присутствовать упражнения, поочередно воздействующие на все группы мышц организма.

При лечении воспалительного поражения тканей моче-пузырного резервуара, важная роль отводится регулярным, ежедневным упражнениям, действующих на мышцы таза, стабилизирующие их тонус и предотвращающие зажатость. Тренировочная схема подбирается индивидуально с учетом клиники болезни, возраста и особенностей конкретного организма. Тренировки проводят после опорожнения пузыря, натощак и должны продолжаться не более 45 минут.

При этом, немаловажное значение имеют дыхательная и интимная гимнастика, упражнения на мышечную растяжку. При любом проявлении дискомфорта, либо нежелательных признаков болезни, упражнения следует немедленно прекратить. Для контроля уровня физических нагрузок ЛФК при цистите широкую известность получили разработки С. М. Покровского, О. А. Шейнберга и М. А. Корхина, предложивших для разных групп пациентов три варианта упражнений — облегченный, средний и тяжелый.

  1. Наибольшая эффективность лечебных упражнений достигается под контролем функций дыхания методом движения рук. Необходимо лечь на коврик. В дыхании учувствуют живот и диафрагма. Одновременно при вдохе руки поднимаются вверх. Приложив кисти к груди и животу – делаем выдох. Повторять до 7 раз.
  2. Позиция – лежа, ноги согнуты в коленях. Отклоняем медленно попеременно ноги в стороны (вправо/влево). Выполнять до 7 раз.
  3. Позиция аналогична предыдущему упражнению. Руки расположены вдоль тела, поднимаем таз вверх, насколько возможно, не отрывая спины от пола. Повторить 8 подъемов.
  4. Исходная позиция – стоя, руками опираясь на любую поверхность (стена, стул и т. д.). Приподнимаемся на носочках, глубоко приседаем – до 6 упражнений.
  5. Стать ровно, ноги слегка расставить. Согните руки в локтях, прижмите к телу, кисти сжать в кулаки. Медленно поворачиваем туловище в разные стороны, не отрывая стоп от пола. Рекомендовано до 5 поворотов в каждую сторону.
  6. Стоим ровно, руки заводим за спину, кисти соединяем, сплетая пальцы в замок. За спиной поднимаем медленно руки, одновременно поднимаясь на носочках. Слегка наклонившись вперед, принимаем начальную позицию. Выполняется до 7 раз.

Возможно дополнение комплекса ЛФК гигиеническими водными процедурами и спокойными пешими прогулками на небольшие дистанции.

При цистите у женщин, упражнения ЛФК со средними нагрузками предусматривают варианты лечебной гимнастики на растяжку мышечных тканей. Начинается тренировка с 10 повторов 1-го упражнения, выполняемого при облегченном варианте ЛФК. Каждое последующее упражнение выполняется до 8-9 раз.

  • Исходная позиция сидя на табурете или на любой жесткой поверхности. С разведенными в сторону руками слегка прогибаемся назад, медленно принимаем исходное положение.
  • Стартовая позиция – положение стоя. Одна ступня ноги опирается на поверхность стула, руки расположены на талии. Сгибаем конечность в колене, «выбрасываем» руки вперед и тянемся. Ноги попеременно меняем.
  • Стоим немного расставив в стороны ступни ног. Руки расположены на талии. Медленно выполняем в стороны глубокие наклонные движения туловища.
  • Лежа на коврике сгибаем в коленях конечности. Стараемся их обхватить, не поднимая туловища с пола.
  • Заканчиваем гимнастику первым облегченным вариантом.

Усиленный гимнастический комплекс обусловлен увеличенным количеством, выполняемых движений (в среднем от 10 до 15 повторов).

  1. Стоим ровно. Сплетаем пальцы рук в замок. Тянемся вверх, поднимаясь на носочках, поворачивая ладони кверху.
  2. Стоим, ноги слегка разведены. Делаем резкие выпады вперед руками, кисти сжаты в кулаки. Движения должны напоминать удар боксера.
  3. Исходная позиция прежняя. Положение рук — на талии. Туловище максимально ниже наклоняем попеременно в правую и левую стороны. При наклоне в правый бок поднимаем вверх левую руку, при наклоне в сторону левого бока – поднимается правая рука.
  4. Лежим на коврике, прижав руки к туловищу. Не сгибая ног, поднимаем их вверх.
  5. Упражнения на приседание. Каждый присест сопровождается вытягиванием вперед обеих рук.
  6. В положении стоя слегка расставляем ноги. Поднимаем руки кверху. Руками выполняем движения «лесоруба» (рубка топором), сохраняя максимально ровно положение туловища.

Еще в конце 40 годов прошлого столетия, Арнольд Кегель предложил альтернативу неэффективному оперативному лечению недержания мочи у женщин – комплекс гимнастических упражнений для укрепления интимных мышц. Который впоследствии расширился, и по сей день рекомендуется для укрепления тазовых мышц при лечении цистита. При этом обширный перечень упражнений А. Кегеля при цистите возможно проводить в любых вариациях и позициях, при которых возможно самостоятельно снизить или усилить нагрузки на мышцы.

Предложенная методика А. Кегеля заключается в тренировке напряжения мышц интимной области – влагалища и зоны таза, что приводит к усилению кровотока к мочевому пузырю, в область матки и влагалища. Главное условие для достижения эффективности результатов – регулярность выполнения по рекомендованному врачебному курсу. Наибольшая эффективность данных упражнений отмечена при цистите в сочетании с недержанием урины и признаков опущения матки.

  • В любом положении – стоя, лежа, сидя, выполняя любую работу, расслабляйте мышцы влагалища, поочередно сжимая их и расслабляя в течение 10 секунд.
  • Максимально быстро сокращайте интимные мышцы.
  • Зафиксируйте на пять секунд сокращенные мышцы.
  • Совершите подряд несколько сократительных действий, удерживайте несколько секунд и резко расслабьте.
  • Контролируйте и постепенно увеличивайте сократительную силу мышц интимной зоны.

В дополнение к ЛФК, для оздоровления моче-пузырных тканей рекомендуются техники пилатеса (тренировка всего тела), йоги и стретчинга (аэробика на растяжку мышц). В целях профилактики обострений заболевания рекомендуется освоить техники танца живота. Ученые считают, что гимнастика при цистите с различными тренировочными методиками, объединяет наше тело с разумом, что дает максимально возможную эффективность от каждого гимнастического упражнения. В этом и состоит секрет лечения цистита ЛФК терапией.

источник

По данным урологов и нефрологов, хроническими циститами страдает практически каждая десятая женщина, и около половины женщин в возрасте от 18 до 50 лет хоть раз в жизни сталкивались с этой неприятной болезнью.

Циститом называют воспаление мочевого пузыря с неприятными симптомами – болью при мочеиспускании, жжением и чувством неполного опорожнения. Методов лечения цистита достаточно много, но учитывая разнородность причин, вызывающих цистит, сложно найти один универсальный и стопроцентный метод излечения от него раз и навсегда. Одним из методов лечения цистита являются физические упражнения.

Цистит – это инфекционно-воспалительное заболевание, и женщин оно настигает гораздо чаще, нежели мужчин из-за особенности анатомии уретры – она короткая и широкая, по ней в случае проблем в половой сфере или нарушения микробного равновесия в области половых путей восходящим путем проникают микробы.

Кроме того, фактором для развития цистита является постоянное раздражение стенок пузыря солями, выделяющимися при мочекаменной болезни или нарушениях обмена веществ. Острые кристаллы солей травмируют слизистую пузыря, приводя к воспалению.

Еще одним фактором развития цистита является нарушение тонуса и кровообращения стенок мочевого пузыря из-за нерегулярных мочеиспусканий, долгих задержек мочи, врожденных особенностей или нарушений после родов.

Основой излечения при остром или хроническом воспалении, в том числе и при цистите, является адекватный приток крови к стенке мочевого пузыря. Это нужно для того, чтобы иммунные клетки крови могли поглотить микробы, выделить антитела для борьбы с инфекцией и «зачистить» зону воспаления (удалить отмершие и разрушенные клетки, запустить, за счет особых веществ, процесс регенерации – восстановления разрушенных клеток).

Основной проблемой сидячего образа жизни многих женщин, помимо лишнего веса и не тренированности мышц, является застой крови в области малого таза, нарушение кровоснабжения и доставки кислорода к мочевому пузырю и половым органам. При недостатке кислорода органы работают хуже, происходит снижение сопротивляемости их инфекциям и повреждающим факторам – как результат, формируется хроническое, вялотекущее воспаление с периодами обострений.

Причем обострение у излишне чувствительного мочевого пузыря может вызвать даже употребление арбуза, из-за усиления выведения воды, соленая рыба или минеральная вода высокой минерализации, шоколад, пиво или кофе. Эти вещества раздражают мочевые пути и могут активировать цистит.

Советуем прочитать:  Цистит у девочки что это такое

Чтобы бороться с хроническим циститом и долечить острый цистит, необходимо проведение специальных упражнений. Они помогут осуществить приток крови к малому тазу, улучшат кровоснабжение, выведут токсины и продукты метаболизма, что поможет в лечении воспаления.

Английские медики подчеркнули важную роль физических упражнений в лечении инфекций мочевых путей, но подход к занятиям должен быть системным, упражнения надо делать ежедневно, регулярно и в полном объеме.

источник

Очень полезным является комплекс ЛФК при цистите, который помогает устранить болезненные ощущения и способствует скорейшему выздоровлению. Цистит требует трудоемкого лечения и полного отказа от обычного образа жизни.

Цистит – это сложная болезнь, которая характеризуется воспалительным процессом ослабленного мочевого пузыря и сопровождается болезненными сильными ощущениями непосредственно во время процесса мочеиспускания.

Всем давно известно о существующей пользе некоторых физических нагрузок и их необычайно положительном воздействии на организм. Многие доктора рекомендуют делать при цистите комплекс ЛФК именно в специализированной больнице либо же выполнять их дома. Терапевтический эффект выполняемой гимнастики в основном состоит именно в улучшении снабжения кровью ослабленного мочевого пузыря. Во время проявления любой активности:

  • оказывается благотворное воздействие на мочевой пузырь;
  • усиливается кровообращение;
  • выводятся из организма токсины.

С усилением кровообращения в организм попадает огромное количество разных питательных веществ, которые просто необходимы для улучшения работы инфицированного мочевого пузыря.

Определенная нагрузка очень хорошо воздействует не только при прогрессировании болезни, но и для проведения профилактики. Цистит очень сильно развивается в основном у тех, кто уделяет мало времени спорту и ведет практически неподвижный образ жизни. При запущенной и достаточно острой форме этой болезни рекомендуется проводить самый простой комплекс определенных нагрузок.

Очень полезны и занятия йогой, однако упражнения должен подбирать только доктор и определять количество нагрузок, оказываемых на организм. Доктор поможет правильно выбрать упражнения при цистите, которые будут способствовать усилению кровотока в тазовой области. Йога может принести максимум пользы, но стоит грамотно выполнять каждое подобранное упражнение, чтобы она воздействовала положительно на весь организм.

Существуют упражнения Кегеля, которые рекомендованы многими гинекологами. Подобные упражнения может выполнять каждая женщина, независимо от ее возраста и общего состояния здоровья, потому что не нужно прикладывать значительные физические усилия. Это очень простой, но при этом необычайно эффективный комплекс упражнений, который поможет дополнительно предотвратить образование цистита и пролечить уже существующую болезнь в кратчайшие сроки.

Удобство такого комплекса состоит в том, что его вполне возможно проводить в любом удобном месте, потому что такие упражнения незаметны для окружающих. Чтобы эффект был продолжительным, их обязательно нужно делать регулярно. Первые результаты такого упражнения будут видны уже буквально через несколько недель.

Для проведения тренировок нужно достаточно сильно сжимать влагалище и район промежности на несколько секунд, а затем расслаблять их. Если нужно повысить существующий эффект от проводимых упражнений Кегеля, стоит воспользоваться определенными тренажерами. Эффективность от них будет выше, и тренировать мышцы получится гораздо быстрее. В комплексе с требуемой тренировкой мышц дополнительно можно делать специальные упражнения для органов тазовой области.

При прогрессирующем цистите очень важно проводить полный комплекс зарядки и специальных дыхательных упражнений, которые не только помогут избавиться от цистита, но и очень благотворно воздействуют на весь организм. Однако стоит помнить, что положительного результата можно достичь только при условии комплексного лечения, потому что сами упражнения без медикаментов не принесут требуемого результата.

Комплекс упражнений при цистите оказывает среднюю нагрузку на организм, и поэтому их можно выполнять каждому. Для выполнения упражнений нужно сесть на пол либо же на стул, расположив руки на груди, контролировать свое дыхание. Для выполнения следующего упражнения нужно сесть на пол и разместить руки непосредственно на бедрах. Руки нужно развести немного в стороны и опустить голову. Затем нужно очень медленно подняться. Упражнение нужно повторять по нескольку раз. Нужно выполнять наклоны в стороны, двигая при этом руками параллельно туловищу.

Гимнастику лучше всего делать сразу же после бассейна либо ванны, когда человек находится в спокойном состоянии. При остром цистите в ванной и в бассейне стоит купаться только в период снижения симптоматики, в другое время лучше принимать душ.

Дыхательная гимнастика может выполняться как стоя, так и лежа. Очень полезны упражнения велосипед и ножницы. Очень полезен танец живота, именно поэтому для профилактики цистита и при появлении первых признаков болезни можно практиковать этот танец, это поможет избавиться от многих проблем половых органов и вылечить мочевой пузырь.

Существует специальная гимнастика при цистите, которая помогает очень быстро устранить существующую проблему. Основой для проведения лечения воспалительных процессов при цистите и других проблемах мочевого пузыря является усиление обращения крови в районе малого таза.

Усиление кровообращения способствует иммунным клеткам нейтрализовать микробов и выделить специальные антитела, которые помогают справляться с возникающей инфекцией. Помимо всего прочего, улучшение обращения крови в органах малого таза способствует борьбе с воспалительными процессами.

Цистит возникает в основном у женщин, которые ведут малоактивный образ жизни и у которых наблюдается слабая тренированность мышц. Это провоцирует нарушение кровообращения и снижает количество кислорода, который поступает к половым органам.

При недостаточном количестве кислорода все органы и системы плохо функционируют, происходит сильное понижение сопротивления инфекциям.

В результате всего этого начинают формироваться болезни и воспалительные процессы, которые периодически обостряются.

Обострение у слишком чувствительного мочевого пузыря может вызвать даже небольшое раздражение и негативный фактор. Существуют и определенные продукты питания, и напитки, которые могут усилить воспалительный процесс. Чтобы можно было эффективно бороться с воспалительным процессом и избавиться от цистита, стоит проводить комплекс специальных упражнений.

Многие доктора сообщают о том, что физические нагрузки крайне важны при лечении любой инфекции мочевого пузыря, но стоит помнить, что подход к лечению обязательно должен быть комплексным и системным. Упражнения нужно делать каждый день и в полном объеме.

Основа комплекса упражнений заключается в активном действии мышц тазовой области, которое способствует значительному расслаблению и повышает тонус мышц. Кроме того, комплекс упражнений состоит из растяжек и грамотно построенного дыхания. В комбинации с массажем гимнастика помогает излечить хронический цистит практически полностью очень быстро.

источник

Цистит это болезнь, от которой страдает половина женщин в возрасте от 18 до 50 лет. Женщины, у которых обнаружен цистит жалуются на ощущение не полного опорожнения, неприятного ощущения внизу живота, боль и жжение во время мочеиспускания.

Причиной цистита может быть заражение инфекцией, раздражение стенок мочевого пузыря солями или какими-либо медицинскими препаратами, выделяемыми при мочеиспускании. Женщины больше мужчин подвержены этой болезни, потому как мочевой канал у женщин короче и шире, а в силу близкого расположения влагалища и анального отверстия, нарушение состава бактерий в половых органах или кишечнике, бактерии проходят по мочевому каналу вверх, таким образом вызывая цистит.

Также при сидячей работе, нарушении кровообращения и обмена веществ, долгом задержании мочеиспускания, нерегулярном мочеиспускание, некоторых послеродовых нарушениях у женщины может развиться эта неприятная болезнь.

В некоторых случаях острого или хронического цистита стоит женщине употребить кофе, острую еду, минеральную воду, соленую рыбу и даже арбуз, как тут же эта болезнь дает о себе знать.

При сидячей работе главным факотором является нарушение кровообращения в зоне малого таза и бедер- недостаток кислорода доставляемого к мочевому пузырю снижает сопротивляемость, орган становится уязвим, и не может противостоять малейшим бактериям или раздражению. В итоге, у женщины развивается вялотекущий цистит, переходящий в острую форму.

Любые физические упражнения являются полезными для нашего здоровья, если выполнят их регулярно и правильно.

Цистит можно вылечить с помощью физических упражнений. Как это работает: во время упражнений к стенкам мочевого пузыря приливает кровь в необходимом количестве, кровь всасывает вредные вещества, вырабатывает антитела, которые «вычищают» зараженное место. Благодаря особенным веществам кровь восстанавливает разрушенные клетки.

Для лечения цистита, будь то острая или хроническая его форма, необходимо выполнять специальные упражнения. Указанные упражнения помогут вывести продукты метаболизма, улучшат приток крови и кислорода в область малого таза и помогут организму вывести токсины.

Данная методика состоит из упражнений, где задействованы мышцы малого таза и влагалища. Преимущество данных упражнений в том, что их можно выполнять везде. Неважно, моете ли вы посуду, едете в общественном транспорте, сидите за компьютером в офисе. Главное- регулярность. Ниже приведен пример из нескольких упражнений:

Советуем прочитать:  Стоп цистит таблетки собака

сжимаем мышцы влагалища и малого таза на 10 секунд, затем на 10 секунд расслабляем. Повторяем 5 раз.

сокращаем мышцы быстро, после резко напрягаем их и удерживаем напряжение сколько сможете

напрягите мышцы и держите настолько долго насколько можете, затем резко расслабьте. Повторите 3 раза.

очень полезны упражнения «этажи», напрягайте мышцы с разной силой напряжения. Каждый уровень силы напряжения- этаж. Поднимитесь на максимально возможный «этаж». Далее перескакивайте с первого этажа на четвертый, с четвертого на второй, и т.д. При использовании этого приема во время полового акта, ваш партнер будет очень доволен.

Еще один способ вылечить цистит это- занятия йогой. Приведем пару упражнений, максимально эффективных при лечении цистита.

Ложимся на живот, вытяните руки вперед и расставляем их шире, поднимая голову и грудь на руках напрягаем мышцы ягодиц. Напрягаем мышцы ног полностью при этом распрямив ноги. Удерживаем тело в таком положении настолько долго, насколько это возможно. При выдохе вернитесь в положение лежа.

Ложимся на пол расставляя ладони на уровне предплечий ладонями. Пальцы обращены вперед. Выдыхая поднимаем голову и туловище, максимально выгибая спину. Во время вдоха мысленно проследите, как воздух наполняет ваше тело от щитовидной железы до копчика. Выдыхая проследите, чтобы воздух «проделал обратный путь». Действие данного упражнение усилится, если во время выгибания спины вы повернуть голову в сторону и попытаться увидеть свои ноги.

Какими бы эффективными ни были эти упражнения, старайтесь не допустить появления цистита. Для профилактики полезен танец живота. Также ведение регулярной половой жизни, так как во время оргазма усиливается приток крови к малому тазу.

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter

Спасибо тебе за помощь! Мы проверим ошибку и исправим её!

источник

Дыхание представляет собой сложный и непрерывный биологический процесс, в результате которого организм из внешней среды потребляет свободные электроны и кислород, а обратно выделяет углекислый газ и воду, насыщенную водородными ионами.

Существующее мнение, что дыхание предназначено только для обогащения нашего организма кислородом, недостаточно точно. С ним связан еще целый ряд психофизиологических функций: массаж диафрагмой внутренних органов брюшной полости, тренировка дыхательных мышц, воздействие на периферическую и центральную нервную систему, выделение отработанных газов и токсинов и др.

Йоги различают четыре основных способа дыхания: верхнее, среднее, нижнее и полное дыхание йогов.

Верхнее (ключичное) дыхание
Тело расслаблено, находится в горизонтальном положении на полу или диване. Ладонь одной руки лежит на животе, второй – на груди (положение 1).
После свободного выдоха вдох производится за счет подъема верхней части груди и ключиц. Грудная клетка в средней части при этом не расширяется, живот и обе руки неподвижны. Наполняются только верхушки легких.
Верхнее дыхание, очевидно, является наихудшим, так как расточает энергию. Именно этот способ дыхания больше распространен на Западе. Так обычно дышат женщины.

Многие заболевания органов дыхания и голосовых связок непосредственно связаны с этим «варварским» дыханием. Хриплый голос – частый его результат. Именно с этим типом дыхания связана привычка некоторых людей дышать открытым ртом.

Среднее (грудное и реберное или межреберное) дыхание
Находясь в положении 1, сделайте свободный выдох (немаксимальный). Когда появится желание сделать вдох, начинайте расширять грудную клетку вперед и в стороны, ребра при этом раздвигаются. Данное движение ощущается рукой, лежащей на груди. При этом работает средняя часть легких. Живот и лежащая на нем рука должны оставаться неподвижными как при вдохе, так и при выдохе. Это дыхание более эффективно по сравнению с верхним дыханием, но еще не достаточно для осуществления полного газо– и энергообмена.

Нижнее (брюшное, или глубокое, или диафрагмальное) дыхание

Примите положение 1. Втягивая живот, сделайте максимальный выдох. Когда появится желание вдохнуть, медленно и плавно поднимайте стенку живота. Вдох при этом начинается автоматически. Затем, выпячивая живот, продолжайте вдох. При этом воздухом заполняются нижние отделы легких. Рука, лежащая на животе, контролирует движение. Вторая рука остается неподвижной, то есть грудная клетка при нижнем дыхании не расширяется.
Вдох заканчивается тогда, когда движение живота останавливается, а грудная клетка остается неподвижной. Дыхание должно проходить плавно, без существенных усилий.

Диафрагмальное дыхание способствует мягкому массажу органов брюшной полости, стимулирует их работу.

Этот способ дыхания чаще используют мужчины и маленькие дети. Диафрагмальное дыхание, наполняющее воздухом среднюю и нижнюю часть легких, предпочтительнее среднего и нижнего. Однако оно не позволит наполнять воздухом все пространство легких. Поэтому оптимальным является полное дыхание, дающее возможность легким усвоить из воздуха наибольшее количество праны.

Перед тем как приступить к освоению полного дыхания, необходимо поэтапно овладеть нижним, средним и верхним дыханием. Упражнение по освоению каждого вида дыхания необходимо начинать с 10–15 вдохов-выдохов в день или с 1 минуты, добавляя каждые 3–4 дня по 1 минуте до выработки устойчивых навыков, но не более 5 минут за один прием. Дышать во всех случаях следует только носом. Если нижнее, среднее и верхнее дыхание осуществляется свободно и ритмично, то можно начать освоение полного дыхания, при котором воздухом заполняются все отделы легких, в процесс вовлекается максимальное количество альвеол.

В положении 1 сделать максимальный выдох, с помощью диафрагмального дыхания наполнить воздухом нижнюю часть легких, без паузы, продолжая вдох, расширением грудной клетки заполнить среднюю часть легких и, заканчивая вдох ключичным дыханием, наполнить верхнюю часть легких.

Для лучшего наполнения верхней части легких в заключительной фазе вдоха можно слегка втянуть живот. Таким образом, вдох при полном дыхании происходит плавно, без рывков переходя из одной фазы в другую, волнообразно. После выполнения вдоха можно сделать паузу на 1–2 секунды или без паузы производить свободный плавный выдох, начиная с нижней части легких и заканчивая верхней.

Время выдоха при правильном полном дыхании примерно в 2 раза дольше времени вдоха.

Освоив полное дыхание лежа, можно приступить к тренировке элементов и всего комплекса в положении стоя. Стоять необходимо прямо. Голова, шея, спина и ноги находятся на одной вертикальной линии. Руки свободно опущены вдоль тела, ладони слегка согнуты, без всяких усилий, взгляд направлен прямо перед собой (положение 2).

Для более полного освоения этого вида дыхания в положении 2 рекомендуется также поочередно отработать нижнее, среднее и верхнее дыхание. Количество полных вдохов-выдохов за один прием в начальном периоде не должно быть более 5. В течение каждой последующей недели можно добавить по 5 вдохов-выдохов, доведя общее количество в сутки до 60. Дышать необходимо только носом.

Полное дыхание приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной системы. Максимум пользы достигается при минимуме затраченной энергии.
По мнению йогов, полное дыхание не является искусственным и ненормальным. Напротив, это прямое возвращение к природе.

Для большей наглядности, находясь в положении 2, все движения можно выполнять, встав перед зеркалом и приложив руки к верху живота, чтобы видеть и чувствовать все движения и запечатлеть их в своем сознании.
Полное дыхание создает ритм, который является могучим средством обновления и оживления организма, имеющимся в руках природы.

источник

Эффективный метод для укрепления мышц тазового дна, является комплекс упражнений, разработанный светилом науки — Арнольдом Кегелем.

Эти упражнения средство для лечения, и профилактики опасных состояний, требующих хирургической коррекции.

Показанием к проведению комплекса — ослабление мышц тазового дна. Одними из симптомов такого состояния:

  • Недержание мочи при напряжении мышц передней брюшной стенки. Часто у женщин при воспалительных болезнях урогенитального комплекса, или же в климактерическом периоде, наблюдается недержание мочи, сопровождающиеся напряжением мышц живота. К таким действиям относят кашель, чихание, громкий смех, физическая активность. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи — незаменимыми.
  • Опущение органов малого таза. Опущение матки — опасная прогрессирующая патология, которая становится причиной полного выпадения органа. Патология встречается в пожилом возрасте, в особенности у тех женщин, которые рожали более 3 раз. Это может повлечь за собой нарушения в работе других органов и систем, так как из-за смещения органов мочеполового комплекса к низу, будет изменяться расположение кишечника, что становится причиной регулярных запоров.
  • Беременность. Большому количеству представительниц женского пола рекомендована гимнастика по Кегелю. Если проводить во время беременности, то это исключит риск появления родовой слабости.
Советуем прочитать:  Почему при цистите нельзя половую жизнь

Атония мышц тазового дна становится причиной компрессионной каловой непроходимости. Это происходит, когда органы малого таза крайне сильно сдавят прямую кишку и перекроют просвет.

Гимнастика Кегеля разрешена не всегда. Выделяют ряд противопоказаний, среди которых имеются болезни, ситуации:

  • Воспалительные процессы. Если у женщины патологии малого таза воспалительного характера, то лучше воздержаться от этих занятий. Мышечные сокращения усиливают кровоток, что становится причиной распространения очага воспаления на окружающие ткани, органы. Нельзя проводить упражнения при цистите, вульвовагините, эндометрите. Используются только при выздоровлении.
  • Наличие в анамнезе случаев невынашивания беременности. Если были случаи преждевременных родов, самопроизвольного аборта или выкидыша, то упражнения Кегеля запрещены.
  • Недавно перенесенные травмы, оперативные вмешательства на малом тазу. Такие состояния являются абсолютным противопоказанием, так как мышечные сокращения становятся причиной расхождения швов или развития кровотечения.

Техника заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц тазового дна. Существуют упражнения, которые отличаются по длительности сокращений, но принцип аналогичен. Каждое состоит из нескольких этапов, которые выполняют по очереди.

  1. Упражнение 1. На протяжении 10 секунд напрягают, расслабляют мышцы, после чего делают паузу такой же продолжительности. Повторяют этот этап 3 раза. После этого, 9 повторений, но длительность паузы и времени сокращений уменьшается до 5 секунд. Такие сокращения приводят в тонус мускулатуру, что дает сделать длительные, мощные сокращения. Необходимо напрячь мышцы, сохранять в таком тонусе в течение 30 секунд, после чего следует отдых такой же продолжительности. В качестве расслабления повторяют первый этап.
  2. Упражнение 2. Начинается с 10 сжатий мускулатуры, каждое из которых длится 5 секунд. Между ними присутствуют небольшие интервалы. Затем, проводят 10 быстрых сжатий. Окончание заключается в длительном сжатии, которое не превышает 2 минут.

Существуют другие вариации, которые основываются на постепенном увеличении силы сжатия, и продолжительности.

Каждая женщина подбирает для себя комплекс упражнений, так как каждый организм с индивидуальными особенностями.

Гимнастика Кегеля — общепринятая схема укрепления мышц таза, влагалища. Проводят как по медицинским показаниям, так и для улучшения сексуальных ощущений во время полового акта.

источник

Любая физическая активность благотворно сказывается на организме, в том числе, в ходе лечения и восстановления после разных заболеваний. При заболеваниях, касающихся мочевого пузыря, врачи рекомендуют, помимо традиционных лекарств, не забывать о ЛФК при цистите. Комплекс упражнений улучшает ток крови, значит, состояние всех органов улучшается, токсинов станет меньше.

Благодаря физическим нагрузкам удается не только лечить, но и предупреждать различные болезни. Да, цистит возникает у всех – и у спортсменов, и у тех, кто мало двигается. Но в первом случае организм крепче, заболевание протекает без острых симптомов, быстро проходит.

При запущенном цистите нужно выполнять только самые простые упражнения, не перегружающие организм. Хорошо в этом плане помогает йога, но упражнения должен рекомендовать тренер. Регулярность и грамотное исполнение – вот залог успеха.

Самая известная гимнастика при цистите и других болезнях – упражнения Кегеля, которые не требуют физической подготовки, назначаются в любом возрасте. Это простой комплекс упражнений, которые выполняются интимными мышцами. Благодаря комплексу Кегеля можно достичь следующих результатов:

  • остановить развитие болезни;
  • избежать инфекции, если ее еще нет;
  • лечение ускорится.

Преимущества этого комплекса заключаются в том, что не нужно специально выбирать время и место, чтобы заняться упражнениями – можно сидеть в машине, на работе, стоять в очереди или отдыхать на диване и при этом работать мышцами. Главное – регулярные повторы. От одного упражнения толку не будет. Суть зарядки сводится к напряжению мышц влагалища с последующим их расслаблением. Чтобы повысить эффект от такой зарядки, используют специальные тренажеры. Спустя время мышцы укрепляются, кровообращение улучшается, здоровье становится крепче. Во всяком случае, с протеканием мочи у женщины проблем не будет.

Начинать упражнения при цистите нужно с самых простых, постепенно усложняя комплекс и увеличивая время выполнения зарядки.

Простой комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Нужно лечь на гимнастический коврик лицом вверх. Упражнение заключается в контроле над дыханием. На вдохе грудная клетка и живот подымаются, а сними и руки. На вдохе – наоборот. Повтор 7 раз.
  2. Лечь на спину, колени согнуть, стопы прижаты к полу. Поворачивать колени вправо и влево, стараясь не отрывать спину от пола. Повтор по 5 раз в каждую из сторон.
  3. Исходная позиция – как в предыдущем упражнении. Таз нужно поднимать кверху на выдохе, на вдохе — опускать. Повтор 8 раз.
  4. Встать рядом со стулом, опереться на спинку и подняться на носочки. Сделать вдох, затем на выдохе присесть, сохраняя ровную спину. Повтор 6 раз.
  5. Встать прямо. На вдохе руки отвести назад, на выдохе – вернуть в исходное положение. Повтор 5 раз.
  6. Маршировать в течение 2 минут, сохраняя ровное дыхание.
  7. Повторить первое упражнение.

После того, как острая стадия цистита миновала, и если позволяет здоровье, можно переходить к упражнениям средней нагрузки:

  1. Сесть на стул, контролируя дыхание. Одна рука лежит на груди, вторая – на животе. На вдохе и выдохе нужно ощущать, как движется грудная клетка и живот. Повтор 8 раз.
  2. Одну ногу нужно согнуть и поднять на стул, руки положить на пояс. Нужно согнуть ногу, присев к стулу, затем тоже – для другой ноги. Повтор по 5 раз.
  3. Стать ровно, наклоняться вправо и влево попеременно по 8 раз.
  4. Лечь на спину, руки – вдоль тела. На вдохе согнуть ноги и прижать к грузи руками. На выдохе – вернуться в исходное положение. Повтор 10 раз.
  5. Начало, как в предыдущем упражнении, только после обхвата ног руками, нужно сесть. Повтор 8 раз.
  6. Встать ровно, ноги расставить на ширину плеч. На выдохе наклониться и достать пальцами до пола. На вдохе вернуться в исходную позицию. Повтор 8 раз.
  7. Лечь на пол и контролировать дыхание, положив руки на живот и грудь.

Усиленные нагрузки предусмотрены для тех, кто уже привык к предыдущим комплексам и хочет достичь большего. Упражнения следующие:

  1. Встать ровно, переплести руки, потянуться вверх за руками. Повторить 6 раз.
  2. Основная позиция – стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Нужно поочередно сгибать ноги к груди, повторить по 4 раза для каждой.
  3. Ноги на ширине плеч, руки двигаются, как в боксе. Каждой рукой нужно сделать по 20 выпадов.
  4. Стоя, раскинуть руки в стороны и согнуть перед грудью. Повторить 8 раз.
  5. Лечь на спину, раскинув ноги. Сесть, доставая до кончиков ног то одной рукой, то второй. Повтор по 4 раза к каждой ноге.
  6. Лечь на спину, руки вдоль тела. Медленно ноги поднять на 45 градусов и опустить обратно. Ноги не сгибать.
  7. Встать ровно, руки на талии. Руки поднять вверх и вдохнуть, на выдохе опустить голову и руки. Нормализовать дыхание.

Как упоминалось выше, наилучшими упражнениями от цистита будут асаны из йоги. Эта гимнастика полезна в любом возрасте, не требует особой физической подготовки (если рассматривать простые упражнения). Йога хорошо помогает от цистита, поскольку улучшает кровообращение и усиливает получение организмов полезных веществ, параллельно ускоряет вывод токсинов.

При обострении цистита зарядку нужно отложить совсем, разрешены только техники дыхания. Как только температура тела нормализуется, можно начинать заниматься под руководством тренера. Полезны и скручивания, и прогиб, и наклоны, и вытяжение. Техники могут чередоваться в разной последовательности.

Одной из самых эффективных асан является «Кобра». Нужно лечить на живот, вытянув руки перед собой. На выдохе голова тянется вверх, позвоночник прогибается. На вдохе нужно мысленно представить, как воздух внутри направляется в сторону копчика. На выдохе представляют движение в обратном направлении. Чтобы эффект был еще сильнее, нужно при выгибании спины поворачивать голову, заглядывая на свои пятки.

Другая эффективная асана называется «Кузнечик». Нужно лечь на живот, вытянув руки перед собой и максимально и раздвинув. Опираясь на руки, нужно приподнять голову и грудь вверх, напрягая ноги и ягодицы. В самой верхней точке нужно остановиться на некоторое время, затем на выдохе вернуться обратно.

По мнению врачей, любая физическая активность при лечении инфекций мочеполовой системы несет пользу, поскольку заставляет жидкости быстрее двигаться в организме, очищая от вредных веществ. Конечно, одной зарядкой цистит не вылечить – к терапии нужно подходит комплексно, регулярно принимая лекарства и выполняя гимнастику. В основе упражнений от цистита – активизация мышц в области таза, что повысит их тонус и улучшит кровообращение, исключит застойные явления.

источник