Отек сустава комплекс упражнений

Упражнения при отёке коленного сустава

Отёк коленного сустава говорит о медленном развитии патологического процесса, сопровождающемся разными симптомами (покраснение, болезненность, припухлость). Для восстановления работоспособности и профилактики заболеваний используется лечебная гимнастика, массаж, создающие правильную равномерную нагрузку на колено, помогающие разработать колено, снять отёк.

Необходимый инвентарь и правила пользования

Для выполнения упражнений при отёке коленного сустава необходим амортизатор (эспандер). Закрепите инвентарь внизу больной ноги петлёй. Второй конец прикрепите к надёжному основанию, имеющему достаточную массу: ножка дивана, большого шкафа. Настройте длину изделия, достигнув натяжения мышц ног без провисания эспандера.

Особенности проведения тренировки

Проводите 20 повторений одного упражнения. Через 2-3 недели увеличьте нагрузку. Старайтесь выполнять действия плавно, без резких движений ногами при натяжении либо расслаблении.

Перед и после занятий проводите массаж ног. Желательно выполнять упражнения 20-60 минут трижды в неделю.

Силовые тренировки

Силовые упражнения направлены на увеличение мышечной массы ног способом поочерёдного сокращения и расслабления мышц. Основные силовые упражнения при отёке коленного сустава:

Декомпрессионные тренировки

Упражнения указанной группы являются наиболее эффективны для снятия отёков, не приводят в действие суставные поверхности, исключают трение. Декомпрессионный подход позволяет наладить дренажную функцию сустава, способствует выведению скопившейся жидкости внутри.

Декомпрессионные упражнения выполняются после силовых тренировок либо поочередно с ними. В перерывах между подходами для улучшения самочувствия выполняйте массаж.

Исходное положение – на четвереньках. Один конец амортизатора закреплён внизу голени, второй конец – высоко на надёжной опоре. Добейтесь максимального натяжения. Выполняйте не слишком резкое движение вперёд, словно хотите ударить по мячу, не опускайте голову. Упражнение разрешено и полезно в период беременности.
Исходное положение – лёжа на спине к опоре. Амортизатор закреплен на нижней части голени. Второй конец закреплён предельно высоко к основанию держателя либо держит второй человек. Плавно опускайте ногу, не ослабляя натяжение эспандера. Упражнение способствует укреплению внутренних связок сустава, может сопровождаться болью, что является нормальной реакцией. Подобное действие мышц станет лучшим способом снятия отёков. Подобная нагрузка не запрещена в период беременности.

Наилучший результат достигается, если чередовать силовые и декомпрессионные тренировки, выполнять массаж между подходами. Регулярные нагрузки с соблюдением описанной последовательности помогут справиться с большим отёком, избежав хирургического лечения.

источник

Правильный ЛФК для разработки голеностопного сустава: подборка эффективных упражнений от лучших врачей‐реабилитологов

Нарушение работы стопы и голени приводит к развитию патологии коленных и тазобедренных суставов. Патологии свода стопы и самого голеностопного сустава могут стать одной из причин появления протрузий и грыж межпозвоночных дисков.

Основные функции голеностопного сустава – опора и амортизация во время ходьбы и бега. Если есть нарушения в работе мышц стопы и голени – амортизация не срабатывает полноценно, нагрузка не распределяется равномерно, что является основной причиной поражения других «органов‐мишеней».

Люди, у которых есть плоскостопие, подвержены большему риску появления артроза голеностопного и коленного суставов.

Устранить негативные эффекты от нарушений работы стопы и голеностопа можно при помощи специальных комплексов лечебной физкультуры с разновекторными упражнениями. Они помогают укрепить мышцы и связки сустава, увеличить эластичность сухожилий.

Зачем нужно делать лечебную гимнастику?

Действие силы гравитации усложняет отток венозной крови и лимфы от стопы и голеностопного сустава. Постоянная стоячая или сидячая работа усложняет процесс оттока крови кверху. В результате артериальная кровь, которая в норме приходит на замену венозной, не поступает в достаточном количестве к мышцам и суставам.

Мышцы голени и стопы постепенно атрофируются, меняется форма стопы, хрящевая поверхность страдает от недостатка питательных веществ, а синовиальная жидкость не продуцируется в достаточном количестве.

Набор негативных эффектов является причиной «изнашивания» хрящевой ткани. Хрящ истончается, амплитуда движений постепенно уменьшается, начинается атрофия и дистрофия, которая в медицине называется артрозом или остеоартрозом. Конечным результатом артроза является контрактура и анкилоз – сильное ограничение пассивных движений, плавно переходящее в полную неподвижность.

Лечебная гимнастика для голеностопного сустава – это барьер на пути развития дегенеративных болезней хрящевой ткани.

Ежедневные профилактические и лечебные упражнения приводят к следующим эффектам:

Активная работа мышц запускает «мышечный насос» голени. Сокращения приводят к сдавливанию подкожных и перфорантных вен, а клапанный механизм этих вен не позволяет оттекать крови назад. Так устраняется венозный и лимфатический отёк, разгружается капиллярная система, к мышцам поступает больше крови с питательными веществами и кислородом, снижается риск появления варикозного расширения вен.
При выполнении упражнений для голеностопного сустава происходит раздражение надхрящницы. Это является стимулом к регенерации хрящевой пластинки голеностопа, стимуляции выработки синовиальной жидкости и нормализации процессов трения хрящей.
Гипертрофия мышечной ткани, которая происходит за счет регулярных упражнений, ведёт к повышению тонуса мышц и формированию правильной формы стопы. Если стопа работает правильно, то и голеностопный сустав перестаёт перегружаться. В таких условиях хрящевая ткань лучше регенерирует, снижается риск прогресса остеоартроза.
Закачка мышечных волокон и растягивание их сухожилий. Процесс создает мощный каркас, который фиксирует голеностопный сустав вместе со связками и не позволяет происходить спонтанным вывихам. Такой механизм важен для пациентов, у которых уже были вывихи суставов и есть риск появления привычных вывихов.

Независимо от того, делаете вы упражнения для голеностопного сустава с профилактической целью или лечебной, все эффекты действуют аналогично.

Основные показания к физкультуре

Упражнения для укрепления мышц и связок голеностопного сустава показаны здоровым людям, у которых превалирует стоячий или сидячий образ жизни (парикмахеры, продавцы, водители). Вторая группа риска среди пациентов – спортсмены, которые в прошлом занимались тяжелой атлетикой, бегом на длинные дистанции.

Для профилактики артроза и остеоартроза голеностопного сустава в обязательном порядке назначают комплекс упражнений пациентам с 2–4 степенью ожирения, после вывихов голеностопа, повреждения связок, переломов дистальной части большеберцовой кости, травм свода стопы и пятки.

Прямым показанием к ЛФК и многовекторным упражнениям являются патологии:

анкилоз;

состояние после эндопротезирования голеностопного сустава;

хронический артрит в фазе ремиссии;

варикозное расширение вен, сопровождающееся отёком голеностопного сустава;

плоскостопие;

реабилитация после переломов, травм и вывихов;

атрофия мышц стопы и голени с нарушением иннервации в результате длительной неподвижности.

Лечение данных болезней голеностопного сустава при помощи ЛФК имеет больший эффект, если пациент будет придерживаться рациональной диеты, использовать эффективные БАДы и проходить дополнительные физиопроцедуры.

Об упражнениях при артрозе голеностопного сустава и суставов стопы читайте в этой статье.

Какие принципы нужно соблюдать? Подготовка

Каждое движение должно соответствовать физиологической плоскости движения в голеностопном суставе. Занятия нужно проводить регулярно: от 3 до 7 раз в неделю. Если это делать реже, эффект появится не раньше чем через 3–4 месяца.

Перед началом выполнения упражнений для голеностопного сустава лучше всего сделать массаж голени и стопы, можно с применением разогревающей мази (Випросал В). Если есть выраженный дискомфорт в суставе или незначительный болевой синдром, можно нанести тонким слоем Диклак гель за 10–15 минут до начала занятий.

За 1 час до начала выполнения упражнений лучше ограничить приём пищи, за исключением напитков. Во время самих упражнений можно пить воду, но небольшими глотками, в перерывах между подходами.

Дневной комплекс лечебно‐профилактической гимнастики для голеностопного сустава занимает 30–45 минут. Его можно делать 2 раза – утром и вечером. Если вы страдаете от скованности в голеностопном суставе, то начинать можно только с утреннего, а через 3–4 дня делать и вечерний комплекс. Утренний и вечерний комплексы могут быть абсолютно идентичными или дополнять друг друга.

Если любое упражнение вызывает сильную и резкую боль – его выполнять нельзя. Попробуйте заменить его другим или устранить из вашего ЛФК. Через 5–7 дней попробуйте его выполнить снова. Если движение не будет сопровождаться болевым синдромом, то результат от лечебной физкультуры положительный. Если же нет – отсрочите его снова на 1 неделю.

Можете записывать болевые ощущения по шкале от 1 до 5, каждый раз отмечая, есть ли динамические позитивные изменения.

Во время выполнения упражнений следите за своим артериальным давлением и пульсом. Перепады систолического давления более чем на 50 мм ртутного столбца свидетельствуют о необходимости сделать временную паузу и продолжить через 10–15 минут. Если пульс больше 160 и меньше 55 – отсрочьте ЛФК до нормализации сердечных сокращений.

Растяжка

Упражнения для растягивания и гибкости голеностопного сустава позволяют увеличить эластичность сухожилий мышц голени и стопы. Растягивание мышечных волокон рефлекторно приводит к снятию спазма, который бывает в 20–30% случаев при артрозе голеностопного сустава. Снятие спазма позволяет увеличить приток артериальной крови и снизить болевые ощущения.

Растяжка ахиллового сухожилия. Лицом станьте к опоре, одну ногу выставьте немного вперёд и согните её в коленном суставе, как бы нагрузив своим весом. Вторая нога – разогнута в колене и находится на 45–50 см сзади от передней, стопой полностью стоит на полу. Обе стопы разверните немного вовнутрь. Не меняя положения стоп и не отрывая их от пола, согните ноги в тазобедренном суставе, пытаясь приблизить их к опоре. Задержитесь в таком положении на 20–30 секунд, как только почувствуете натяжение по задней поверхности ноги. Во время нагрузки бедра должны находиться над стопами. Повторите 4–5 раз, сделайте 3 подхода.

Стоя на подставке или ступеньке, одну стопу полностью поместите на возвышенную поверхность, а вторую поставьте только передней частью. В таком положении переносите вес тела на стопу, которая касается возвышения только носочком, и в этот момент максимально опускайте пятку вниз. Достигнув максимальной точки растяжения, задержитесь на 20–30 секунд и повторите упражнение для второго голеностопного сустава. Повторите 4–5 раз, сделайте 2–3 подхода.

Катание резинового или теннисного мячика по полу стопой. Упражнение выполняйте ежедневно по 2–3 подхода, каждый из которых длится по 100–120 секунд. Существует 3 вариации этого упражнения: катание мячика вперёд‐назад сидя на стуле, катание мячика стоя, и катание мячика пяткой по кругу в положении стоя. Когда мячик оказывается под пяткой, сделайте нажатие на него, вытягивая стопу на себя.

Вися на турнике, разместите под ногами подставку, чтобы она находилась ниже ног на 10–15 см. На подставку поместите любую картонную коробку размером не больше 5х10 см. Вися на турнике, пытайтесь захватить коробку первым и вторым пальцем стопы и переместить её в сторону, после чего повторите то же движение другой ногой. Если вис на турнике затруднительный, делайте движения лежа. Коробку размещайте так, чтобы для её фиксирования необходимо было вытянуть носочек вперёд. Выполнять на турнике нужно по 20–30 секунд, лежа – по 45–60 секунд. Всего делать 2–3 подхода.

Данного комплекса упражнений достаточно для растягивания сухожилий голеностопа. Если растяжку делать с профилактической целью, то в ЛФК добавляйте ходьбу на внутренней и внешней стороне стопы.

Упражнения на укрепление и гибкость голеностопа

Для тренировки гибкости и укрепления мышц оптимальными являются упражнения с применением гимнастической ленты и тренажёров для тренировки равновесия. Дополнительно выполняют разработку голеностопа с собственным весом.

Сидя на стуле, поднимите пятки, упритесь в пол носочками. Не расслабляя мышц голени, сделайте 8–10 поворотов пятками в стороны. Отдохните 10–15 секунд и повторите ещё 2 подхода.

Сидя на полу с разогнутыми коленными суставами, на переднюю часть стопы наденьте гимнастическую ленту или эспандер. В таком положении начинайте разгибать и сгибать голеностопный сустав. В зоне максимального натяжения сделайте паузу на 2–3 секунды. Выполняйте упражнение по 12–15 раз, 2–3 подхода.

Оденьте на стопы гимнастическую круглую ленту так, чтобы она была в натяжении. Стопы должны быть вместе. После окончания подготовки перенесите вес тела на пятки, а руками возьмитесь за любую опору. Начинайте раздвигать стопы в стороны, балансируя на пятках. После выполнения 2 подходов повторите аналогичные движения, но уже с весом на носочках.

Комплекс упражнений можно дополнять упражнением «степ» и статической нагрузкой на голени. Чтобы выполнить статические сокращения, станьте лицом к стене, упритесь в неё руками, ноги согните в коленных суставах и незначительно поднимитесь на носочки. В таком положении старайтесь толкать стену вперёд только за счет разгибания в голеностопном суставе.

Что делать при артрите голеностопного сустава, читайте здесь.

Что делать при контрактуре голеностопа?

При развитии контрактуры движения резко ограничены и могут вызывать боль. Разрабатывать голеностопный сустав в таких условиях лучше с помощью специальных аппаратов. Ими можно воспользоваться в клиниках, приобрести в специализированных магазинах или взять на прокат.

При контрактуре голеностопного сустава ЛФК следует начинать с разминки. Для этого нужно взять скалку или большую круглую деревянную палку. Альтернативой являются большие магазинные счеты. Сидя на стуле, следует раскатывать скалку ногами вперёд и назад. То же самое делать на счетах, каждой ногой по отдельности.

Затем следует перейти к выполнению таких упражнений:

Возьмите половину деревянной колоды, расколотой надвое. Положите полукруглой стороной на пол, а сверху не неё положите стопы. Это все происходит в положении сидя на стуле. Разгибающими и сгибающими движениями голеностопного сустава раскатывайте половину колоды вперёд и назад на протяжении 1–2 двух минут, выполните 2–3 подхода с интервалом отдыха по 60–80 секунд. Когда упражнение будет легко получаться, начинайте нагружать голеностопный сустав весом собственного тела путём давления руками на колени.
Возьмите резиновый мяч и положите его возле стены. Сядьте напротив так, чтобы ваши вытянутые ноги доставали кончиком стопы к мячу. В таком положении выполняйте надавливания на мяч и задерживайте ногу в напряжении на 3–4 секунды, после чего надавите несколько раз подряд снова без задержки. Повторите 2–3 подхода по 5–6 раз на каждую ногу.
Сидя на стуле, положите руки на колени, поднимите ноги на носочки. Синхронно начинайте перемещать вес тела с носочков на пятку, пока носочки не поднимутся вверх. Потом поверните носочками влево и перенесите вес на них, чтобы поднялась пятка. Сделайте так по 3–4 шага в каждую сторону. Повторите 2–3 подхода по 5–6 раз в каждую сторону.

Голеностопное сочленение при контрактуре можно разрабатывать пассивно при помощи силы своих рук. Сидя на полу, возьмите один голеностоп в руки и смещайте его вперёд, назад и в стороны. Амплитуда разработки зависит от момента появления боли. Появилась боль – двигайте голеностопным суставом в другую сторону.

Советы доктора Бубновского

Доктор Бубновский считает, что лучше всего разрабатывать голеностопный сустав при помощи упражнений с дополнительным весом, массажа и физиопроцедур. Он разработал специальный ЛФК, в основе которого лежат такие упражнения:

Массирование стопы и голени круговыми и гладящими движениями, направленными от стопы к колену. Массаж делайте по 2–3 минуты для каждой ноги.

Лежа на животе, закрепите резиновую гимнастическую ленту за голеностопный сустав и за место крепления, которое будет неподвижным во время проведения ЛФК. По очереди начинайте сгибать ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой ягодицы. Возвращение ноги в исходное положение должно быть медленным. Повторите по 15–20 раз на каждую ногу, выполните 2–3 подхода.

Лежа на спине или сидя, голени на 5–10 см свисают с кровати или кушетки. В таком положении нужно сделать по 10–15 круговых движений по часовой и против часовой стрелки. Выполните 2–3 подхода.

Качание круглой палки стоя. Возьмите круглую деревянную палку длиной 1–1,5 метра. Босой ногой качайте её вперёд и назад в быстром темпе. Сделайте по 15–20 покачиваний вперёд и назад на каждую ногу, выполните 2–3 подхода.

Сидя на полу, согните ногу в коленном суставе и разгоните в голеностопном. В таком виде поместите ногу под ягодицу и задержите её так на 10–15 секунд. Упражнение позволяет растянуть сухожилия и укрепить мышцы голеностопа и свода стопы.

Поднимание на носочки в тренажёре. Тренажёр может быть адаптирован для занятий стоя или сидя. Изначально берите по 8–10 кг, после чего каждый раз добавляйте 2–3 кг. Делайте по 12–15 подъёмов в тренажёре, 3 подхода на каждую ногу.

Также перед началом ЛФК по Бубновскому можно опустить ноги в ледяную воду на 10–15 секунд. Это простимулирует капиллярный отток венозной крови. На его фоне после согревания ног к суставу поступит больше артериальной крови.

Упражнения врача Евдокименко

Доктор Евдокименко является сторонником легкой разработки без резких движений и дополнительных нагрузок на сустав.

Упражнения доктора Евдокименко для голеностопного сустава:

Сидя на стуле, поднимите носочки, а вес ног перенесите на пятки. Плавно разводите носочки максимально в стороны, после чего максимально сводите их внутрь. Повторите по 10–12 раз, выполните 2–3 подхода.
В том же положении поставьте стопу на пол и упритесь в неё. Плавно поднимайте носочки, не отрывая пятки от пола, максимально сводите их внутрь и плавно возвращайте в исходное положение. Повторите 10–12 раз, выполните 2–3 подхода.
Стоя возле спинки стула, поднимитесь на носочки и задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. После чего опуститесь на ступни и повторите упражнение, только вместо носочков второй раз поднимайтесь на пятки. Выполните по 10–12 раз, сделайте 3 подхода.
Одной рукой возьмитесь за спинку стула. Поднимитесь на носочки и сделайте поворот ступнями влево или вправо, опуститесь полностью на ступню. После чего поднимитесь на пятки и сделайте поворот ступнями в противоположную сторону, как бы возвращаясь в исходное положение. И так по 8–10 раз в каждую сторону. Выполните 3–4 подхода.
Поднимайтесь на носочки возле стула, но при этом разводите максимально далеко пятки в стороны. Повторите 8–12 раз, сделайте 3 подхода.

Заключительным упражнением может быть перенос веса тела с ноги на ногу. Для этого поставьте одну ногу вперёд другую – слегка назад, обе согните в коленных суставах и делайте перенос тела на переднюю ногу, при этом поднимая носочек вверх. Выполните 5–6 раз и повторите то же на другой ноге. Достаточно сделать 2–3 подхода.

Видео с комплексом по Евдокименко

На видео показано, как правильно выполнять упражнения из комплекса ЛФК для тренировки голеностопного сустава.

источник

Упражнения при отёке коленного сустава

Упражнения при артрите коленного сустава: лечебная физкультура и гимнастика

Существуют различные упражнения при артрите коленного сустава. В комплексе с физкультурой применяются таблетки и уколы. Но что же такое артрит? Так называется болезнь, которая сопровождается воспалительными процессами в суставах.

Заболевание часто хроническое и человек может страдать от него годами. Артрит коленного сустава также называют гонартритом или гонитом. Это широко распространенная проблема на всей планете и неотъемлемая часть цивилизованного общества.

Так выглядит пораженный сустав.

По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), больны более 52,5 млн. человек в Германии, США, Англии и Италии. А в Штатах и Германии по 20 млн. человек. Эта болезнь «молодеет» и потому является серьезной медицинской проблемой. При отсутствии лечения ведет к инвалидности и операционному вмешательству даже в молодом возрасте.

Поэтому лечение артрита колен и его профилактика набирают актуальность с каждым днем.

Одна из основных причин — генетическая предрасположенность, что доказано рядом исследований. Ученые ведут исследования в борьбе с этим явлением.

Еще одной причиной болезни является экология: не столько воздух и вода, сколько продукты питания. Развитию способствует малоподвижный образ жизни. Коленные суставы чувствительны к лишнему весу: его снижение на 5 кг дает лучший результат на пути к выздоровлению, чем прием дорогого лекарства — хондропротектора.

Антон Епифанов о влиянии веса на коленные суставы:

Остеоартрит может затронуть профессиональных спортсменов, парикмахеров, продавцов, грузчиков, почтальонов и людей других профессий, чья работа связана с постоянным нахождением на ногах. Малоподвижные профессии тоже способствуют развитию недуга.

Однако главной из причин является возраст. После 80 лет этим заболеванием страдает 80% населения планеты. Можем ли мы влиять на гонартрит сустава?

Основные причины артрита

попадание инфекции;
нарушенный обмен веществ;
ухудшение кровообращения и, как следствие, нормального питания тканей суставов;
аутоиммунные процессы и различные системные заболевания.

Разновидности артрита колен

Остеоартрит. Самая распространенная форма. Представляет собой медленное поражение и истощение хрящей колена. Эта форма характерна для людей среднего и пожилого возраста. Характерным признаком остеоартрита является хруст в суставах.
Ревматоидный артрит.

Это воспалительный процесс, несущий разрушение суставных хрящей на обеих ногах одновременно. В отличие от 1-го вида может прогрессировать в любом возрасте.
Посттравматический артрит.

Может развиться при различных травмах колена и дать осложнения даже через несколько лет после травмы.

Симптомы

Разновидности гонита имеют общие признаки:

острые болезненные ощущения, возрастающие при движении или нагрузках;
видимый отек или припухлость колена с одновременным покраснением воспаленного сустава;
«заклинивание» суставов.

По степени запущенности принято разделять коленный артрит на 3 стадии:

Боли еще незначительны и не вызывают особого дискомфорта, а само неудобство может заключаться в кратковременном ограничении подвижности колена в утренние часы.

Явное покраснение колена, отечность. Боли повторяются чаще и становятся резче. Трудность движения становится ярко выраженной и длится дольше.

Деформирующий артрит. Стадия характеризуется сильной болью, вызывающей спазм мышц.
Это часто приводит к деформации колена.
Чтобы жизнь была полноценной, коленный сустав должен быть здоровым. Пройдите небольшой тест, чтобы определить, нужно ли вам лечить артрит. Один положительный ответ равен 1 баллу.
Вам исполнилось 40 лет?
В течение дня вы находитесь на коленях более 4 ч?
Вы весите больше допустимой нормы?
Страдаете ли вы сахарным диабетом?
За последний год болели ли вы вирусными заболеваниями более 3-х раз?
Вы курите?
Считаете, что пьете много алкоголя?
Вы едите много жирной пищи?
Во время получасовой прогулки вы ощущаете боль в коленях?
Вы легко встаете утром?
Ваши суставы имеют обычную форму? Не увеличены ли они в размерах?
Ваши колени часто хрустят и скрипят?
Смена погоды влияет на ваши суставы?
Вы ощущаете дискомфорт при ходьбе?
Ваши родные имели подобное заболевание?
Когда-нибудь вы получали травму колена?
Подсчитайте баллы. Если получилось больше 10 баллов, вы нуждаетесь в срочной профилактике. 5-10 баллов — у вас также присутствует недуг, но в менее выраженной форме, необходимо лечение. Меньше 4 свидетельствует о хорошем состоянии здоровья, но не забывайте о ЛФК.
Для лечения артрита колен современная медицина использует лекарства на основе кортикостероидных гормонов, которые путем инъекции вводятся в сустав. Уколы подобных гормонов помогают лишь снять воспаление. Поэтому инъекции используются в комплексе. Инъекциями нельзя злоупотреблять, они могут вводиться не чаще 1 раза в 2 недели.
Лечебная физкультура при артрите
снизить боль в суставах и вернуть их подвижность;
уменьшить боль в мышцах;
повысить тонус ослабленных мышц;
усилить питание суставных тканей;
снять воспаление и отек;
частично или полностью избавиться от деформации сустава;
улучшить общее состояние больного за счет полного или частичного устранения боли в суставе;
остановить разрушение суставных тканей, избежать осложнений болезни;
не допустить обострения недуга в последующем (с соблюдением рекомендаций врача).
Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава
Известно большое количество вариантов ЛФК, которые станут полезными при лечении артрита. Лечебная физкультура при артрите — удел профессиональных инструкторов. Однако самому себе помочь тоже можно. Если ваш организм подает первые сигналы тревоги, тогда переходите к практике ЛФК. Она позволит замедлить старение суставов и ускорит лечение артрита.
Большинство упражнений не потребуют много времени и сил. Они доступны каждому практически в любом месте. Продолжительность каждого упражнения 2-3 минуты. Оптимальное количество повторений должно составлять от 15 до 20 раз.
Растирание коленных чашечек. В положении стоя или сидя положите руки на колени. Ноги поставьте как удобно. Оптимальной является ширина плеч.
Втирающими круговыми движениями кистей рук помассируйте коленные чашечки. Почувствуйте, как приходит тепло. Разнообразьте упражнение: выполните круговые движения ног по часовой стрелке, потом — против нее.
Выполняется лежа на спине и заключается в поочередном сгибании ноги в коленях. Необходимо дотронуться пяткой до ягодиц или достать коленом до груди.

Попеременное сгибание и разгибание ног в коленном суставе. Аналогично прошлому выполняется лежа на спине. Ноги следует поднимать на высоту 20 см от пола.

Положение тоже. Касайтесь попеременно коленом груди. Старайтесь держать ноги под углом 90°. Фиксируйте ногу на 3-5 секунд в районе груди.
Разнообразить упражнение можно дополнительным подниманием ноги с ее выпрямлением вверху. Прямая нога фиксируется в верхнем положении. Повторите те же действия, поменяв ногу.
Болтание ногами. Можно выполнять на стуле или другой поверхности. Болтая ногами в положении сидя, постарайтесь, чтобы движение ногой осуществлялось с максимальной амплитудой.
Спешить не нужно ни в этом упражнении, ни в других. Это простое упражнение полезно тем, что оно напрягает мышцы колена, заставляет их работать.
Мостик. Исходное положение лежа. Сначала слегка раздвиньте ноги, пока не почувствуете сопротивление паховых мышц. Приподнимая таз, постарайтесь встать на мостик. Не обязательно выполнить элемент до конца.
Важно приподнять таз и зафиксировать положение. Это очень хорошее и эффективное упражнение. У него есть другая разновидность. Поднимите 1 ногу и поставьте ее на 2-ую. Таким же способом постарайтесь встать на мостик.
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Держите ноги вместе. В этом упражнении они двигаются синхронно сначала в одну сторону, потом в другую.
Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола. Здесь больше работает таз. Несмотря на то что упражнение напрямую не связано со сдвиганием и раздвиганием колена, его полезные свойства трудно переоценить, так как лечение артрита коленного сустава сопровождается мануальной терапией. Оно не менее эффективно при тазобедренном артрите.
«Велосипед».
Самым полезным для артрита является именно это упражнение. Оно не требует скорости. Напротив, его надо выполнять медленно, максимально поднимая и опуская ноги. Эти движения укрепят и тазобедренные суставы.
Попеременное сгибание ног. Станьте прямо. Сделайте шаг и зафиксируйтесь таким образом, чтобы 1 нога была согнута, а 2-ая оставалась прямой.
Сделайте несколько маленьких приседаний. Снова встаньте прямо. Используйте другую ногу.
Лежа на животе, помогайте согнутой в колене ноге дотянуться пяткой до ягодиц. Следите за тем, чтобы бедра не отрывались от пола. Примите исходное положение и повторите это действие со 2-ой ногой. Измените упражнение одновременным сгибанием ног.

Выполняется сидя на любой поверхности, лучше на стуле. Одна нога выпрямляется таким образом, чтобы она оказалась параллельно полу. Зафиксируйте. Усовершенствуйте упражнение, делая ножницы 2-мя ногами.

Ниже представлено видео, где наглядно показано лечение артрита коленного сустава. Заканчивайте комплекс упражнений 40-минутной ходьбой. Выполняя эти упражнения, вы продлеваете жизнь суставам.

Какие упражнения нельзя делать при артрите коленного сустава?

любой вид бега, так как он несет нагрузку на порядок выше, чем при ходьбе.
любые прыжки, даже через скакалку.

Однако это не означает, что при данном заболевании совсем не надо двигаться.

Если оградить себя от лишних движений, это может только усугубить недуг. Двигайтесь. Оптимальным решением является умеренная нагрузка на суставы и мышцы.

Из представленных упражнений вы сможете выбрать те, которые вам подходят.

Если ходить стало тяжело, рекомендуется заменить бег ходьбой или велосипедом. Благотворное действие на суставы оказывает плавание. В воде снижается нагрузка, но остается свобода движений, которые необходимы больным суставам. Холодная вода часто усиливает болевые ощущения.

Несколько раз в день выполняйте легкую гимнастику. Если работа связана с сидением на месте, исключите длительные по времени позы. При возможности катайтесь на велосипеде, займитесь плаваньем в теплом бассейне и ходите на массаж. При артрозе коленного сустава гимнастика позволит восстановиться поврежденным тканям и продлить жизнь суставам.

Лечение артрита коленного сустава можно посмотреть на этом видео

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Полезные упражнения для разработки коленного сустава

Упражнения для разработки коленного сустава имеют место при проведении восстановительных процедур ног после полученных травм, переломов и суставных заболеваний хронического характера с целью нормализации функционирования и восстановления правильной суставной подвижности.

Коленный сустав представляет собой одно из самых сложных сочленений в человеческом организме. В его состав входят суставные поверхности бедренной, большой берцовой кости, коленной чашечки, которые сочленяются с мыщелками. Кроме того, сустав образуется за счет латеральных, медиальных хрящей и менисков.

Коленные суставы наполнены синовиальной массой, которая выполняет функцию питания и смазки для суставных поверхностей, предотвращая их быструю изнашиваемость.

Сам сустав имеет усложненное строение и дает возможность голени осуществлять вращательные движения в согнутом состоянии, а также обеспечивает сгибание и разгибание ног.

Функциональное направление суставов заключается в обеспечении возможности беспрепятственного передвижения человека при нахождении в его тела в горизонтальном положении.

Как и все суставы человеческого организма колени могут подвергаться серьезным болезням и травмам при механическом воздействии, повреждении, попадании инфекции и так далее. И как ни странно, но самыми распространенными из них являются артроз, артрит, бурсит, синовит и остеоартроз.

Артроз представляет собой суставное невоспалительное заболевание, встречающееся чаще у женской половины населения. Значительно осложняет болезнь такое явление, как варикоз. Довольно часто развитие артроза коленного сустава можно наблюдать у профессиональных спортсменов после травмы или чрезмерных нагрузок.

К основным признакам артроза можно отнести незначительные болевые ощущения, стихающие при ходьбе, припухлости в области суставов из-за скопившейся синовиальной жидкости.

В том случае, когда избыток жидкостного состава начинает откладываться в околосуставной сумке, то возможно развитие кисты Бейкера. При отсутствии своевременно принятых мер деформационные процессы начинают затрагивать суставные поверхности, о чем говорит появление характерного похрустывания в больном колене при совершении движений.

Что касается артрита, то эта болезнь сопровождается активным воспалительным процессом в организме, при этом заболевание влияет на функциональные особенности многих систем и органов. К основным внешним проявлениям недуга можно отнести сильные болевые ощущения, деформацию суставной области, припухлость, сопровождающуюся кожным покраснением.

Бурсит представляет собой воспалительный процесс, происходящий непосредственно в суставной сумке. Основной причиной появления бурсита принято считать травмирование кожного покрова с возможным распространением заражения. Данное заболевание бывает специфического и неспецифического типа — это напрямую зависит от возбудителя недуга.

В первом случае им является палочка Коха, трепонема или бруцелла. А во втором — патогенные микробы. При брусите основным проявлением считаются болевые ощущения в коленных суставах при совершении движений. Увеличение в объеме для них является нормой.

Кроме того, может наблюдаться общая интоксикация организма, а при наличии подагры и остеопороза брусит способен вызвать их обострение.

Синовит представляет собой активный воспалительный процесс, происходящий в синовиальной суставной оболочке. А в качестве основных причин могут выступать травмы и попадание инфекции. При синовите в значительной степени ограничивается двигательная способность сустава, сопровождаясь скоплением значительного количества жидкости, именуемой в медицине выпотом. Остеоартроз — это поражение поверхности коленного и других суставов, подвергающееся деформационным процессам. Чаще всего данным недугом болеют люди, относящиеся к старшей возрастной категории, по большей части женщины. При нелеченном остеоартрозе в хрящах происходят серьезные патологические деформации, вызывающие нарушения функциональных особенностей коленных суставов.

Разработка коленного сустава как после суставных заболеваний, так и после перелома c наличием возможных осложнений, обнаруженных непосредственно после снятия гипса, производится при помощи комплекса лечебной физкультуры.

Практически все разработанные комплексы данного плана имеют некоторую схожесть между собой и направлены на восстановление сустава как в период реабилитации после операции, так и во время или после перенесения суставных болезней.

Упражнения вполне реально выполнять в домашних условиях. Для этого необходимо основательно подготовиться в моральном плане, так как восстановительная зарядка принесет пользу только при добросовестном отношении и соблюдении системности.

В комплекс реабилитационной гимнастики входят следующие упражнения:

Следует лечь на спину и согнуть в колене здоровую ногу. Больную ногу необходимо оторвать от пола и приподнять сантиметров на тридцать от его поверхности. После чего задержать ее в таком состоянии на 10 секунд и не спеша принять исходное положение. Упражнение следует выполнить 20 раз подряд с небольшими временными интервалами.
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Обе ноги следует согнуть в коленях, пятки прижаты к полу. После этого набедренные мышцы необходимо максимально напрячь, пробыв в таком состоянии 10 секунд. Затем расслабиться и совершить 10 поворотов.
Исходное положение аналогично предыдущему. Под стопы ног следует подложить небольшой матерчатый валик. Можно свернуть его из махрового полотенца средних размеров, обвязав тесьмой. При надавливании ногами на валик мышцы следует несколько напрячь. Затем расслабить. Упражнение выполнить 10 раз.
Лежа на полу, согнуть ноги в коленях. Стопы поставить ровно. После этого максимально напрячь мышцы ягодиц и пробыть в таком положении 10 секунд. Расслабиться и выполнить снова. Упражнение повторить 10 раз.
Принять исходное положение, повернувшись спиной к стене. Согнуть больную ногу в колене, приподняв ее по возможности высоко, до угла 90 градусов. Затем простоять в таком положении 10 секунд. Опустить ногу, расслабиться. Повторить. Упражнение выполняется 10 раз подряд.

Выполнение полуприседаний для тренировки мышц больной ноги. Стоя следует опереться о стул руками. На поврежденной ноге нужно немного присесть и пробыть в данном положении 10 секунд. Затем принять исходную позицию и повторить упражнение 10 раз.
Шагание по ступенькам. Для выполнения упражнения подойдет любой марш. Необходимо, не спеша, подыматься и спускаться по ступенькам до ощущения легкой усталости в ногах.
Ходьба для тренировки. Упражнение представляет собой совершение обычной 20 минутной прогулки на свежем воздухе. Прекрасно подойдет в качестве реабилитации по прошествии двух недель после операции.
Приседания с больной ногой выполняются не спеша, с помощью обеих рук, которые опираются о стол. Упражнение выполняется не менее 10 раз подряд с небольшими интервалами.
Стоя прямо, обхватив одну ногу рукой, следует согнуть ее в колене и направить пятку к ягодице. Затем выпрямить и принять исходное положение. Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.
Выпрямленную ногу поднять над уровнем пола и продержать 20 секунд. Выполнение упражнения предусматривает по 20 подходов с каждой ноги.

Хорошо разработать коленный сустав помогут занятия бегом. Упражнение следует выполнять только после рекомендаций и разрешений доктора. Кроме того, необходимо следить за собственным состоянием и не подвергать ноги перенагрузке.

Лечебная гимнастика применяется практически во всех случаях, включая послеоперационный период восстановления коленного сустава. При этом она является основой мероприятий реабилитационного плана.

Необходимый инвентарь и правила пользования. Упражнения при отёке коленного сустава ⋆ 101 сустав

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.

Необходимый инвентарь и правила пользования

Особенности проведения тренировки

Силовые тренировки

Исходное положение — лёжа на животе. Амортизатор закреплён внизу голени. Выполняйте движение ногой на себя до полного сгибания в колене. Воздействие направлено на растяжение мышц, находящихся в спазме, восстановление оттока жидкости из коленной чашечки, позволяя снять отёк. Не бойтесь услышать хруст либо треск — подобное нормально. В перерыве приложите к отёку холодный компресс, сделайте массаж.
Исходное положения — стоя на здоровой ноге. Эспандер закреплён на ноге и в свободной руке. Отведите больную ногу назад чуть вверх, согните сустав. Вернитесь в исходное положение. При разгибании старайтесь не задевать носком пол. Во время выполнения упражнения должно чувствоваться натяжение передней мышцы бедра. Упражнение разрешено проводить в период беременности.
Исходное положение — стоя. Амортизатор закреплён на нижней части голени и в свободной руке. Сгибайте ногу, стремитесь достать пяткой до ягодицы. Следите, чтобы колено находилось в единой плоскости с туловищем.
Исходное положение — сидя параллельно опоре, ноги согнуты в коленях. Эспандер закреплён на основании держателя и нижней части голени. Разгибайте ногу прямо от себя, потом максимально отводите в сторону. Чем дальше отведение, тем полезнее нагрузка. Нога, находящаяся в действии, остаётся прямой. Выполняйте за подход 10-15 повторений. При болезненных ощущениях приложите компресс со льдом на 15-20 сек либо сделайте массаж. Упражнение разрешено при беременности.
Исходное положение — сидя параллельно опоре, ноги согнуты в коленях. Максимально отведите больную ногу в сторону. Выполняйте за подход 15-20 повторений. После завершения упражнения при возникновении болезненных ощущений приложите лёд либо сделайте массаж. С помощью упражнений можно избежать оперативного лечения.
Заключительное упражнение в группе силовых тренировок. Выполняйте по достижении полного сгибания и разгибания в коленном суставе. Исходное положение — лёжа на спине, на одной ноге закреплен амортизатор. Сгибайте конечность в направлении на себя перпендикулярно к туловищу. Можно выполнять движения одновременно двумя ногами, имитируя процесс ходьбы. Старайтесь полностью разгибать ноги. Упражнение рекомендовано во время беременности.

Декомпрессионные тренировки

Исходное положение — на четвереньках. Один конец амортизатора закреплён внизу голени, второй конец — высоко на надёжной опоре. Добейтесь максимального натяжения. Выполняйте не слишком резкое движение вперёд, словно хотите ударить по мячу, не опускайте голову. Упражнение разрешено и полезно в период беременности.
Исходное положение — лёжа на спине к опоре. Амортизатор закреплен на нижней части голени. Второй конец закреплён предельно высоко к основанию держателя либо держит второй человек. Плавно опускайте ногу, не ослабляя натяжение эспандера. Упражнение способствует укреплению внутренних связок сустава, может сопровождаться болью, что является нормальной реакцией. Подобное действие мышц станет лучшим способом снятия отёков. Подобная нагрузка не запрещена в период беременности.
Исходное положение — лёжа на спине к опоре. Сгибайте колено, фиксируя его руками. Желательно, чтобы пятка при сгибании касалась ягодицы. Воздействие эффективно при обширном отёке. Выполнение разрешено в период беременности.
Исходное положение — лёжа на боку здоровой ноги. Амортизатор закреплён на высокой опоре и внизу больной ноги. Плавно и мягко поднимайте ногу параллельно туловищу, постепенно опускайте в первоначальное положение. Упражнение не запрещено во время беременности.
Исходное положение — лёжа на спине, опора перед ступнями, расстояние ног от неё максимальное. Эспандер соединён с больной ногой и опорой напрямую. Тяните бедро в направлении туловища, пока не коснется живота. Если добиться касания сложно, поддерживайте колено рукой. Выполните массаж, потом продолжите. Упражнение разрешено в период беременности, после родов.
Исходное положение — лёжа на здоровом боку. Амортизатор закреплен на опоре. Сгибая колено, ведите сустав до касания пола перед туловищем. Получаются скручивающие движения. Упражнение чаще сопровождается болезненными ощущениями, хрустом либо щелчками в ногах — подобное нормально.

Это способствует ускоренному возвращению к нормальной деятельности, что важно, например, для спортсменов.

Дефекты коленного сустава исправляются с помощью хирургического вмешательства, которое получило название матрица-индуцированная аутологичная имплантация хондроцитов (MACI). Сначала хирурги собирают здоровый хрящ из неповреждённых частей, чтобы затем отправить в лабораторию для выращивания матрицы на основе хряща.

Далее готовый образец внедряют в окружающую хрящевую ткань колена для срастания. В целях безопасности специалисты рекомендуют поддавать колено нагрузкам спустя 2-3 месяца после операции, чтобы не нарушить чувствительность образованной ткани. Наблюдения показали, что нагрузка положительно влияет на процесс восстановления.

Также уменьшается восстановительный процесс и снижается количество атрофированных мышщ.

В исследовании приняли участие 37 пациентов, за которыми наблюдали на протяжении с 2010 по 2014 год. Люди были разбиты на две группы, одна из которых приступила к нагрузкам уже спустя 6 недель, когда другая начала занятия лишь спустя 8 недель.

Результаты фиксировались через 3, 6, 12 и 24 месяца после проведения операции на коленном суставе. Общие показания пациентов были положительными. Тесты показали, что функциональность колена у всех пришла в норму.

Однако люди, которые уже на 6 неделе приступили к нагрузкам, вернули прочность коленного сустава на 94%, когда в другой группе этот показатель составил 88%.

Первые дни после пластики

Нельзя сразу приступать к выполнению упражнений. В течение 5-7 дней после операции пациент должен соблюдать постельный режим. Он может вставать, чтобы сходить в туалет.

Опираться на больную ногу нельзя, поэтому больному следует пользоваться костылями. Ногу надо зафиксировать так, чтобы она находилась выше головы. Если не сделать этого, образуется отек.

Еще пациенту придется носить ортез, который не даст колену согнуться. Снять его можно через 3 месяца.

Читать: Дистрофические заболевания. Болят суставы: что делать?

Через 5 дней после операции пациент должен начать ходить, опираясь на костыли. На этом этапе выздоровления медленная прогулка по палате или по коридору — главное упражнение. Стопа больной ноги должна слегка касаться пола. Переносить на нее часть нагрузки можно будет тогда, когда врач подтвердит, что реабилитация проходит успешно. При этом боль возникать не должна.

Через 2 недели после операции надо начать разрабатывать сустав и сгибать колено:

Лежа на кровати, нужно медленно и плавно подтягивать ногу, скользя пяткой по простыне. Во время этого упражнения может появиться слабая ноющая боль.
Еще 2 раза в день нужно вставать с кровати и поднимать ногу над полом на 10 см. Перед началом тренировки нужно снять ортез. Чтобы восстановление после операции было успешным, каждое движение следует делать осторожно и медленно.

Первые 2 недели после операции нельзя сидеть, опустив ногу на пол. Она должна лежать на кровати или на стуле. В противном случае образуется отек. Можно прикладывать к колену пакет со льдом.

Нельзя забывать и про медикаментозное лечение. В течение 2 недель после операции нужно принимать препараты, снимающие боль и воспаление. Еще врач должен прописать лекарство, которое предотвратит образование тромбов.

Через месяц после операции

Реабилитация после пластики передней крестообразной связки в этот период должна включать более активные упражнения. Одно из основных — подъем ноги. Нужно делать это, лежа на спине. Поднимать ногу надо в 3 этапа с небольшими перерывами. Колено сгибать при этом нельзя. Опускать тоже нужно в 3 этапа. Стоит соблюдать осторожность и не делать резких движений.

Еще одно полезное упражнение — частичное приседание с опорой. Его лучше делать в ортезе.

Очень полезны занятия в бассейне. Программу должен составлять опытный тренер, потому что на этом этапе восстановления неверное или слишком резкое движение может привести к новой травме колена.

Читать: Причины мышечной боли

Пациент может ходить, опираясь на костыли.

Через 5-6 недель после операции

Программа реабилитации после пластики пкс на этом этапе будет включать те же упражнения, которые пациент делал раньше. Важно продолжать разрабатывать сустав, чтобы вернуть ему полную подвижность. Не следует прерывать и занятия в бассейне, но нырять и плавать пациенту еще нельзя.

Через 3 месяца после операции можно убрать костыли. Если пациент чувствует, что ему еще трудно ходить самостоятельно, он должен опираться на трость. Принимать лекарства уже не нужно, но все еще можно использовать мази и гели, если возникнет необходимость.

Эффективны занятия на велотренажере. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Следует начать с подхода, который будет длиться не дольше 5 минут. При этом педали должны крутиться свободно. Сопротивление нужно увеличивать постепенно, иначе это может привести к травме. Еще одно полезное упражнение — ступеньки. С помощью блоков высотой 10-20 см имитируется подъем по лестнице.

Во время следующих занятий надо использовать специальную резиновую петлю:

Пациент должен встать возле стены, опереться на нее спиной и надеть на ступни резиновую петлю. Затем необходимо медленно поднимать и опускать больную ногу, не сгибая ее в колене.
Пациент должен лечь набок и накинуть резиновую петлю на колени. После этого травмированную ногу надо приподнять, подержать в таком положении и медленно опустить.

Эти упражнения с резиновой петлей эффективно укрепят мышцы.

Через 7 недель после проведения пластики

Программа реабилитации занимает 7-8 недель, но для полного восстановления понадобится намного больше времени. По этой причине важно соблюдать осторожность в течение 30 недель после операции.

Необходимо продолжить занятия в спортивном зале и бассейне. Особое внимание нужно уделять велотренажеру, потому что он полезен для тех, кто пережил подобную травму. Костыли и трость пациенту уже не понадобятся, он сможет свободно совершать пешие прогулки. Они необходимы, чтобы подвижность сустава полностью восстановилась.

Можно заниматься специальной аэробикой, записавшись в группу ЛФК.

Боль в суставе на этом этапе возникать не должна, но стоит временно воздержаться от пробежек и длительных походов в лес или горы. Травмировать ногу через 7 недель после операции уже значительно сложнее, но колено может не выдержать сильных нагрузок.

Нужно помнить, что реабилитация займет много времени и некоторые упражнения вызовут дискомфорт. Принимать сильные обезболивающие препараты в этот период нельзя, потому что боль — это важный сигнал. Если она появится, нужно прервать занятия, иначе возникнет большой риск получить новую травму. Необходимо обсудить со специалистом все этапы восстановления.

Какие упражнения выполнять при артрозе колена?

Артроз – довольно коверное заболевание, характеризующееся изменениями хрящевой ткани, болью и хрустом при нагрузках, ухудшением подвижности сустава. Главная опасность патологии заключается в том, что она полностью не излечивается.

Но можно приостановить развитие болезни, улучшить подвижность и предотвратить абсолютное разрушение хряща. Помимо медикаментозных методов хорошо себя зарекомендовали упражнения при артрозе коленного сустава.

Процесс занимает совсем мало времени, но является обязательным, так как улучшает циркуляцию крови. Для достижения эффективного результата спину нужно держать ровно, а ноги развести на ширину плеч.

Каждое из представленный ниже упражнений необходимо выполнять минимум 30 секунд:

Поочередное подтягивание носков на себя, пятки остаются неподвижными. Одновременно массируются колени. Массаж оказывает разогревающее и стимулирующее действие, оказывает терапевтический эффект;
Подъем пяток. Упражнение аналогично первому;
Сведение-разведение ног в стороны, пятки не двигаются;
Сгибание-разгибание колен;
Ходьба вперед и назад.

Лечебная физкультура включает в себя круговые, сгибающие и разгибающие движения сустава без осевой нагрузки. Рекомендуется проводить самомассаж и разминку. В качестве последней хорошо подойдет утренняя зарядка. Дыхание должно быть глубоким, ровным, без натуживания.

Исключаются приседания, неустойчивые движения и положения, которые вызывают боль. В основном упражнения выполняются сидя или лежа.

Для улучшения своего состояния вы можете выполнять следующий комплекс упражнений:

Сгибание ног в коленях. Пятки тянут к ягодицам, при этом стопы от пола не отрывают, а скользят ими. Выполняют каждой конечностью от 2 до 10 подходов;
Поднять обе конечности вверх. Согнуть одну в колене, прислонив пятку к ягодице. Выпрямить, чтобы конечность стала параллельной полу. Поднять обратно вверх. До 15 подходов каждой ногой;
Прямую ногу поднимают немного выше пола и держат на протяжении нескольких секунд. Нужно выполнить 2-20 подходов.

В положении на животе: сгибать ноги, доставая пятками до ягодиц;упереться носками в пол и приподнять колени;выполнять круговые движения согнутой в колене ногой с направленной к потолку стопой.

Чтобы добиться эффективного восстановления здоровья, упражнения нужно выполнять каждый день. Если есть возможность, то стоит заняться плаваньем. Обязательно делать массаж. Нужно носить только удобную обувь и заниматься физкультурой при каждом подходящем моменте.

Если сочетать последнюю с медикаментозными препаратами, то можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить свое состояние.

Артроскопия – хирургическое вмешательство, позволяющее исследовать и лечить внутренние структуры суставов. Такая операция применяется для осмотра тканей и их оценки, а также для удаления поврежденных участков хряща, мениска, воспаленной синовиальной оболочки. В некоторых случаях процедура используется для реконструкции поврежденных структур сустава.

Сразу после артроскопии нельзя допускать чрезмерных нагрузок. Нельзя много гулять, заниматься спортом, возвращаться к работе. Иначе могут возникнуть боли и отеки, другие послеоперационные осложнения. Только через неделю можно садиться за руль. Если работа сидячая, то приступить к ней можно уже через неделю, в других случая – позже.

Активность увеличивается постепенно исходя из общего состояния пациента, болевых ощущений и наличия отеков. Уровень нормальной физической активности обычно наблюдается уже через месяц-полтора, однако только спустя два или даже три месяца можно приступать к занятиям спортом и физическому труду. Чем сильнее выражен артроз, тем больше времени потребуется человеку.

Необходимо будет регулярно выполнять упражнения для восстановления силы мышц коленного сустава. В основном комплекс физкультуры выполняется в домашних условиях по 20-30 минут 2-3 раза в день. В случае когда интенсивность тренировок слишком высока, то человек чувствует временное ухудшение.

Если сустав становится припухшим и теплым, то нужно либо снизить нагрузку, либо прекратить занятия. Во время ухудшения состояния необходим покой, холодные компрессы, давящая повязка и приподнятое положение ног. Если отек не проходит через пару дней, нужно показаться оперировавшему хирургу.

Спустя 3-7 дней после операции можно выполнять следующие упражнения для укрепления связок коленного сустава:

Человек ложится на спину и сгибает ноги. Пятки прижимаются к полу, одновременно напрягается задняя часть бедра. В таком положении удерживаться до 5 секунд, потом расслабиться. Это и все последующие упражнения необходимо выполнить по 10 подходов;
Лечь на живот. Под стопы положить валик. Стопой давят на этот валик, выпрямляя по возможности ногу. Держаться 5 секунд и расслабляются;
Повернуться на спину. Здоровую ногу согнуть в колене, больную положить на пол. Выпрямить оперированную конечность, напрягая бедро, и медленно поднять ее на высоту около 30 см, затем опустить;
Обе ноги согнуть в коленях, опереться пятками на пол. Напрягать ягодицы;
Стоя у стены (стула, стола) поднимать больную ногу на угол 45 градусов и зафиксироваться, не двигаться несколько секунд. Повторить с развернутой наружу стопой.

При повреждении связок восстановление продолжается достаточно долго. Вначале можно выполнять только сгибательно-разгибательные движения стопами, произвольно напрягать мышцы бедра, заниматься дыхательной гимнастикой. Нельзя ходить, опираясь на полусогнутую ногу, активно разгибать голени в суставе.

После того как состояние стабилизируется, можно совершать небольшие пешие прогулки на 500-600 м. Гулять рекомендуется не больше 3 раз в неделю. Скорость движений – только медленная. После этого разрешается заниматься на велотренажере.

ЛФК в этом случае включает в себя целый комплекс упражнений, который направлен на улучшение кровообращения в поврежденной области и укрепление мышц пострадавшей части тела. Лечебная гимнастика применяется как при стихании, так и вне обострения.

Для пораженных суставов рекомендуется использовать разгрузочные или облегченные исходные положения (ИП), выполнять маховые движения. Во время ходьбы вначале используются костыли или поручни. Эффективно себя зарекомендовали занятия в бассейне.

ЛФК является неотъемлемой частью терапии. Очень важно направить усилия на укрепление мышц, окружающих пораженный сустав. Кроме того, упражнения помогут частично снять с него нагрузку, так как направлены на укрепление ближайших суставов, чтобы они в свою очередь лучше выполняли компенсаторную функцию.

Примите во внимание, что время процедуры лечебной гимнастики при артрозе постепенно увеличивается. Вначале это 10-12 минут, в конце курса – 30-40.

Стоит упомянуть, что, как и в вышеперечисленных случаях, гимнастика при синовите должна быть щадящей, амплитуда движений – до боли, темп – средний, медленный. В комплекс входит много упражнений на расслабление, которые сочетаются с растяжением спины и конечностей. Подходящие ИП – лежа на боку, спине, животе, сидя.

Упражнения при боли в коленях

Боль ниже колена – от голени до стопы

Боль в ногах является третьей по частоте жалобой среди наших пациентов.

Причина тому – большое распространение варикоза, артритов и кажущаяся незначительность такой проблемы, как боль в ногах.

В то же время, если болят ноги от колена до стопы, нельзя игнорировать этот симптом, как маловажный, поскольку он может быть началом более серьезного заболевания.

Боль ниже колена, как правило, возникает в нескольких типичных ситуациях. К ним относятся варикоз, хроническая венозная недостаточность, миофасциальный болевой синдром (при котором к боли присоединяются судороги) и реже – тромбоз глубоких вен, который по сути является неотложным состоянием.

На приеме мы объясняем нашим пациентам, что боль в ногах необходимо лечить и принимать все необходимые меры для ее устранения, поскольку она лишает человека главного фактора здоровья – его подвижности.

Боль ниже колена при варикозе

Типичная ситуация, при которой человека беспокоят тяжесть в икрах, отечность, «гул в ногах», иногда судороги. Эта картина обусловлена плохим оттоком венозной крови от икроножных мышц, в результате чего возникает отек, накапливается жидкость, появляется тяжесть и боль.

Поверхностные вены набухают, появляются венозные узлы синего цвета, кожа голени принимает коричневатый оттенок (пигментация). Подробно причины и лечение варикоза описано в нашей статье Варикоз: причины, лечение, симптомы.

Остеопатия помогает не только избавиться от симптомов этой болезни, но и предотвратить ее дальнейшее развитие, и зачастую, необходимость операции.

Миофасциальный болевой синдром

Перенапряжение мышц голени является основной причиной миофасциальной боли в ногах. Даже у здорового человека глубокие мышцы голени, как правило,, находятся в спазме, и если провести по ним рукой, появляется острая характерная боль.

От боли венозной ее отличает большая острота, локализация в одной или нескольких точках, иррадиация в стопу или вглубь голени. Нередко перенапряжение мышц переходит в спазм и судороги.

В таком случае не помогает ни прием таблеток кальция, ни увеличение дозы витаминов и микроэлементов.

Миофасциальная боль устраняется методами остеопатии за 2 – 3 сеанса, с первого приема пациенту уже становится значительно лучше.

Но придется немного потерпеть: триггерные точки на ногах довольно болезненны при дотрагивании, и их расслабление связано с давящим воздействием на спазмированный участок мышцы.

Впрочем, положительный эффект быстро и полностью перекрывает неприятные ощущения от манипуляций.

Острый тромбоз вен голени

Неотложное состояние, при котором необходимо экстренное лечение в стационаре. Откладывать госпитализацию нельзя, тромб может полностью перекрыть отток венозной крови и привести к гангрене конечности. Кроме того, оторвавшийся тромб может закупорить сосуды легких и вызвать тромбоэмболию.

Если пациент обращается к нам с симптомами острого тромбоза, мы немедленно направляем его в стационар.

Продолжить остеопатическое лечение можно будет после выписки – устранить причины, приведшие к развитию тромбоза, улучшить венозный отток от нижних конечностей, устранить застой крови на уровне малого таза и т.д.

Преимущества остеопатии в лечении болезней ног

Остеопатия восстанавливает не только функцию поврежденного участка, но и биомеханику всего вашего тела.
Мы находим причину, которая привела к появлению у вас дисфункции и устраняем ее.
Мы не проводим вам инъекции в полость сустава, не используем гормональные препараты, а значит у вас отсутствует риск инфицирования и других осложнений.
Всем пациентам мы проводим полный остеопатический осмотр и обследование, независимо от жалоб. Это позволяет проводить коррекцию на более высоком уровне, включить резервы организма и направить их на самоисцеление.

Упражнения, разработанные для коленного сустава после травмы

Разработка колена после травмы — это сложное и кропотливое дело. Для этого отлично подходят упражнения для коленного сустава после травмы.

Сам коленный сустав может только сгибаться и разгибаться. В результате этого найти упражнения для укрепления и развития устойчивости к поперечным и скручивающим нагрузкам достаточно тяжело.

Лучше всего при травмах коленного сустава использовать подвешенное состояние. Нога должна висеть, но ни в коем случае не стоять. Только в результате этого колено будет расслаблено, нагрузка полностью снимется с него. Синовиальная жидкость максимально омывает поверхность сустава, и восстановление происходит намного быстрее. Нужно делать массаж и есть специальные продукты.

Обязательно обратите внимание на:

правильный подход;
умеренное увеличение нагрузки;
соблюдение диет;
разнообразные массажи.

Основные упражнения

Лучшим вариантом для лечения повреждения считается физическая культура. Но при этом необходимо помнить, что она должна быть обязательно лечебной. Поэтому никакой сильной нагрузки на нижние конечности не должно быть. Начинать необходимо с небольших приседаний, при этом опираться на какую-нибудь поверхность.

Помните, что при разработке коленей после травмы нужно проявить терпение и следовать определенному плану восстановительной тренировки. Тренироваться нужно каждый день, только в этом случае получится закачать мышцы вокруг коленного сустава. Именно они помогают держать его в правильном положении и не повреждаться дальше.

Длительность каждого подхода не должна быть больше 10 минут. До боли доходить не должно.

Достаточно часто после травмы снижаются растяжка и, соответственно, подвижность в суставах. Это все происходит из-за того, что укорачиваются сухожилия вследствие отсутствия нагрузки долгое время.

Именно поэтому при таких повреждениях необходимо использовать упражнения на растяжку. Для выполнения самого простого упражнения нужно сесть на пол, ноги держать прямо и понемногу тянуться корпусом вперед.

Должны быть небольшие болевые ощущения.

Делайте это упражнение каждый день по два раза, но не больше 3 минут за один подход. После растяжки не стоит резко вставать, спешить, так как мышцы и сухожилия еще не привыкли к такой нагрузке. Приблизительно через 2 месяца усердных занятий возможно вернуть все функции своего коленного сустава.

Это один из самых важных методов для лечения и восстановления коленей после разнообразных травм. Но при этом физической культуры должно быть в меру, обязательно нужно начинать ею заниматься с разрешения врача.

Также должен быть правильный режим тренировки. Важно постепенно увеличивать нагрузку. У каждого пациента имеются разные степени травм, и поэтому необходимы уникальные комплексы, которые имеют умеренную нагрузку.

ЛФК для улучшения функциональности коленного сустава считается самым лучшим вариантом. С помощью лечебной физкультуры усиливается приток крови к поврежденной конечности.

Данные упражнения помогут укрепить иммунную систему. Чаще всего для таких занятий нужны тренажеры, спортивная ходьба, изометрическое напряжение мышц ног и также динамические движения.

Помните, что любое упражнение выполняется в медленном режиме.

Заниматься только лечебной гимнастикой не стоит, так как это может вызвать перенапряжение мышц. Применяйте массажи на местах повреждения, помните про специальную диету, которая должна быть богатой на кальций, белок.

Диета необходима, для того чтобы дать организму максимум полезных веществ, сбросить лишний вес, если он имеется. Наверное, все знают, что избыточный вес сильно вредит коленным суставам.

Помните про растяжку, благодаря ей будет намного легче двигаться.

Упражнения ЛФК для разработки сустава

Восстановительные и упражнения для разработки коленного сустава существенно друг от друга отличаются (в первую очередь тем, что у них разные цели). В восстановительных тренировках используются легкие упражнения, помогающие колену быстрее зажить. Упражнения для разработки включают в себя усиленные тренировки, которые будут способствовать улучшению двигательной функции коленного сустава.

Такая тренировка позволяет экспериментировать как тренеру, так и пациенту. Поэтому занятия получаются разнообразными и интересными, пациент с удовольствием будет заниматься. Но при этом следует заблаговременно составить план нагрузок и обязательно его придерживаться.

Лучшим вариантом являются такие упражнения:

Сесть на стул с ровной спиной, начать сгибать и разгибать колено по 15 раз на каждую ногу. Это же движение нужно выполнять в положение лежа.
По 15 раз нужно наклониться туловищем к ногам.
Всем знакомое упражнение «Велосипед». Выполнять его нужно обязательно в умеренном темпе, для того чтобы не нагружать сустав.
Сидя на стуле, поднимите одну ногу и подержите ее 5 секунд в таком положении. То же делается с другой ногой. Через некоторое время держание может продолжаться дольше.

Вполне нормально, если после этих упражнений в ногах имеются небольшая усталость и слабая боль. Это означает, что количество подходов необходимо снизить до тех пор, пока не пройдут дискомфорт и болевые ощущения.

Укрепляющие упражнения ЛФК

Для того чтобы избежать повторной травмы в коленном суставе, нужно проводить упражнения для укрепления. Лечебная гимнастика имеет много разнообразных упражнений. Они легко используются в повседневной жизни.

Сначала идет разминка без тяжелых упражнений: разгибание и сгибание, скольжения по опоре, движение «Маятник» (покачивание).

После этого необходимо перейти к более тяжелым упражнениям, при которых нагрузка будет намного больше: выпады, растяжка сухожилий под коленями, приставной шаг, приседания сначала с опорой, а потом и без нее.

Ни в коем случае самостоятельно не создавайте план тренировок.

Для этого есть реабилитологи, которые этому учились. Они смогут создать правильный план тренировки для каждого пациента.

Кардионагрузки при травме коленей

Очень часто люди думают, что кардионагрузки могут навредить коленям и только усугубить травмы. Но это не всегда так. В некоторых случаях такие тренировки могут укреплять коленные суставы и при этом тренировать все тело.

Плавание считается самым лучшим упражнением для того, чтобы излечить травму. Это замечательная тренировка для сердца. Интенсивность занятия можно контролировать самостоятельно, все зависит от того, сколько и как плыть. Из-за того, что тело удерживается водой, плавание тренирует все мышцы. Главное, отсутствует нагрузка на коленный сустав.

Езда на велосипеде или велотренажере позволяет укреплять мышцы ног и при этом не вредить коленям.

В данном случае занимающийся сможет самостоятельно подобрать для себя интенсивность занятия: скорость и длительность. Но, перед тем как заниматься ездой на велосипеде, необходимо посоветоваться с врачом.

Травма может иметь разную тяжесть. Процесс восстановления играет очень важную роль для этого рода физической активности.

Занимайтесь и будьте здоровы, берегите свое здоровье! Главное, будьте терпеливы.

источник