Прискуловые отеки гимнастика
Прятать проблему под слоем косметики – бессмысленное занятие. Во-первых, это долго, во-вторых, малоэффективно, а в-третьих – опасно, поскольку, не пытаясь выявить причину отеков, можно пропустить начало серьезного заболевания.
Причины отеков под глазами
Одной из основных причин является банальное переутомление. Ритм современной жизни таков, что человек пытается сделать все и сразу. И организм в такой ситуации может просто не выдержать. Нужно взять тайм-аут, хотя бы на пару дней. Сон, покой и неспешные прогулки – вот лучшее лекарство от переутомления и отеков под глазами.
Также отеки под глазами могут быть следствием перенапряжения глазных мышц. Круглосуточные бдения у компьютера, телевизора отнюдь не способствуют бодрости и свежему виду. Работая за компьютером, необходимо иногда давать глазам отдых – в идеале по 10-15 минут каждые час-полтора.
Отеки вызывают также бурные вечеринки с большим количеством сигарет и алкоголя, употребление большого количества жидкости на ночь, стресс, наследственность, плохое кровообращение. И во всех этих случаях достаточно всего лишь постараться искоренить причину, чтобы избавиться от отеков.
Но если вышеперечисленные ситуации в жизни редки, а предательские темные круги и припухлости под глазами не исчезают, это повод обратиться к врачам. Вполне вероятно, что причиной отеков может быть болезнь.
Болезни, из-за которых могут быть припухлости:
1. Чаще всего отеки под глазами могут быть следствием заболеваний почек. Жидкость, которую почки не успевают вывести из организма, остается в тканях, что приводит к отекам не только глаз, но и конечностей, лица.
2. Припухшее лицо может мучить тех, кто страдает аллергиями различной этиологии, аллергическим ринитом, конъюнктивитом. Эти заболевания приводят к отекам тканей тела и лица.
3. Также к отеку тканей лица и жировой области глазниц могут привести ОРВИ, гаймориты, фронтиты.
4. Нарушение циркуляции крови и ее оттока из периферических тканей может быть вызвано сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Выявить причины отеков под глазами может только врач после детального медицинского осмотра. Если отеки – это следствие болезни, то они исчезнут сразу же, как только закончится курс лечения.
Методы борьбы с «недугом»
Лучше всего с припухлостями под глазами справляется народная медицина. В ее кладовой достаточно рецептов, которые эффективны и безопасны.
1. Одним из самых необычных способов являются серебряные ложки. Их нужно несильно прижимать к отекам по утрам минут на 15-20. Более подробно о массаже ложками можно прочесть в статье — Массаж ложками от Рене Коха .
2. Продукт №1 в борьбе с отеками – это обычный картофель. Использовать его можно как в сыром, так и в вареном виде.
Вариант с сырым картофелем предполагает использование кашицы из натертого овоща, которую нужно прикладывать на 20 минут под глаза. Кашицу можно заменить нарезанными кружками. Можно также смазывать отеки под глазами сырым картофельным соком.
Вареный картофель, точнее, пюре из него, нужно также накладывать на глаза минут на 20-25, либо сварить его в мундире, разрезать пополам и теплым наложить на глаза.
3. Отличное средство – ромашковый настой: залить стаканом кипятка сухие цветы, и через 10 минут средство готово. Смочить в нем ватные диски и наложить на веки.
4. Поможет и настой из роз – горсть лепестков на стакан кипятка. Спасительное средство можно использовать для протирания век два раза в сутки.
5. Если в доме есть зеленый чай в пакетиках, можно использовать и его. Пакетики обдать кипятком, поместить в морозилку и как только они остынут – наложить на глаза минут на 10.
6. Примочки из листьев березы, точнее, настоя из них: 1 ст. л. сырья на стакан кипятка. Процедить через полчаса и можно использовать.
7. Отеки под глазами можно снять при помощи огуречной маски. Натереть свежие овощи на терке, затем кашицу наложить на глаза минут на 20. Можно вместо кашицы использовать овощи, нарезанные кружочками.
8. Сметанная маска: растереть петрушку и смешать 1 ч. л. растения с 2 ч. л. сметаны. Маску нанести под глаза и смыть через 20 минут холодной водой.
9. Творожная маска: в небольшие марлевые мешочки завернуть творог и наложить на веки. Время действия – 10 минут.
10. Заварить в 1 ст. кипятка 1 ст. л. нарезанной петрушки. Через 15 минут процедить, смочить в нем ватные диски и наложить под глаза. Использовать ежедневно не меньше месяца.
11. Смочить ватные тампоны в молоке и на 5 минут прижать к глазам. Затем протереть чистой водой и смазать кремом.
12. Подготовить ромашковый настой (рец. № 3), разделить его на 2 части. Одну оставить холодной, вторую подогреть. Прикладывать к глазам ватные диски, смоченные в теплом и холодном настое, меняя их.
12. Залить 1 ст. л травы хвоща 1 ст. кипятка и кипятить 20 минут. Использовать настой теплым для примочек. Противопоказано при остром заболевании почек!
13. В стакан минералки добавить 20 г мелко нарезанной мальвы. Использовать состав для примочек.
14. Весьма эффективен косметический лед. Приготовить его можно из любых трав и протирать им под глазами по утрам.
Хорошо помогает массаж. Есть несколько достаточно действенных разработок, которые помогут вернуть глазам свежесть и сияние.
1. Разместить указательные пальцы по краям переносицы, нажать на точки и постепенно вести подушечками пальцев по направлению к глазницам. Проделать так 30 секунд. Это ускорит отток лимфы, что приведет к выведению лишней жидкости вокруг глаз.
2. Закрыв глаза, разместить средний палец левой руки на внешнем уголке левого глаза, прижав кожу. Средним пальцем правой руки выполните массаж века, ведя от внешнего уголка глаза по нижнему краю века к внутреннему углу и обратно. Повторить 5 раз. То же самое проделать и для второго глаза.
3. Указательным и средним пальцами пройтись по краю нижнего века похлопывающими движениями. Затем погладить кожу вокруг глаз, зажав кожу в районе виска. Глаза закрыть на 10 секунд, держа век напряженными, затем расслабиться. Повторить 10 раз.
4. Закрыть глаза и очень легко и ритмично надавливать подушечками пальцев на глазные яблоки. Затем помассировать вокруг глаз с легким нажимом и перемещением пальцев. Кожа при этом должна слегка натягиваться.
Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО! Все материалы защищены законом об авторском праве – статья 146 УК РФ.
источник
3 простых упражнения от остеопата для снятия отеков ног
Отечность ног — это не только следствие «стоячей» работы, как считают многие обыватели. Часто за отеками нижних конечностей кроются белее серьезные причины. Например, проблемы со здоровьем. Вот как можно снять отечность ног.
Тяжело быть на ногах целый день. Те, кто по необходимости не могут прилечь, передохнуть и дать ногам расслабиться, знают, насколько это может быть мучительно. Ближе к вечеру мы не просто ощущаем тяжесть в ступнях — наши ноги, как многие выражаются, буквально «гудят». Бывает, что появляются отёки. Каковы причины их появления и способы профилактики?
Отеки нижних конечностей: причины, профилактика, упражнения
Отёки ног – специфический симптом, который доставляет дискомфорт и причиняет неудобства эстетического характера. Привычную обувь бывает трудно надеть, сапоги вдруг не застегиваются, а сами ноги приобретают нездоровую припухлость.
Если отечность ног проявляется систематически, это уже повод выяснить причины данного симптома.
Как возникает отёчность ног?
Отёк представляет собой переполнение жидкостью пространства между клеток в мягких тканях. Кровь в организме, как известно, удерживается в так называемом сосудистом русле. Через тонкую стенку капилляров беспрерывно осуществляется обмен, однако, жидкость может удерживаться в просвете самых меленьких сосудов из-за создавшегося уровня так называемого онкотического давления крови. Проще говоря, кровь может связывать воду за счёт белка. Жидкость задерживается в просвете капилляра и, так как его стенки к этому приспособлены, жидкость не может беспрепятственно проникать во внесосудистое русло. Данная налаженная система рассчитана на конкретное гидростатическое давление. И если оно повышается, жидкая составляющая крови проникает наружу из капилляра через капиллярную стенку в межклеточное пространство.
3 главные причины образования отёков
Каковы причины формирования отечности?
1. Снижение объема белка в крови. Это может зависеть от факторов питания, от того, как усваивается белок организмом и от серьезных потерь белка через почки.
2. Повышенная проницаемость капилляров – причиной может служить аллергическая или посттравматическая реакция, воспаление.
3. Повышение гидростатического давления в просвете капилляров, когда «выдавливается» жидкость. Наиболее часто встречающаяся причина отёчности. Вызывает это явление, как правило, травма копчика. Данная травма ведет к опущению ряда внутренних органов, и, немного переместившись вниз, они оказывают давление на венозные и лимфатические сосуды, по которым кровь движется в направлении от ног.
Также, в результате смещении копчика и крестца нарастает напряжение в мышцах и связах тазового дна, и они могут сдавливать венозные и лимфатические сосуды.
Отеки кардиологической природы также формируются на фоне повышения давления в капиллярах ног, когда сердце не дает необходимой скорости перемещения крови по телу, и она в результате испытывает застой в нижних конечностях.
Как предотвратить отечность ног?
Если достаточно времени проводить на ногах или много сидеть, отечность будет проявляться. Ведь в данном случае кровь застаивается в ногах. Но ведь это происходит далеко не у каждого, кто длительное время проводит в стоячем или сидячем положении. Поэтому следует искать причину отеков глубже. И первым делом целесообразно сходить на прием к толковому терапевту.
Если среди причин отечности ног не названы серьезные недуги, то могут помочь уменьшить отеки следующие рекомендации.
- Свести к нулю приём алкоголя.
- Использовать каждый подвернувшийся момент для стимулирования оттока крови от ног: можно полежать, подняв ступни выше уровня бёдер.
- Массаж.
- Ванночки для ног с охлаждающим эффектом или просто обливание ног очень холодной водой.
- Пересмотреть рацион (убрать из него жирную и солёную еду).
Упражнения для снятия отечности ног
• Если вы вынуждены стоять длительное время, от случая к случаю становитесь на носочки: кровь от ног движется пассивно. А когда мы заставляем работать мышечную помпу, тем самым прокачиваем венозные сосуды. Это полезно.
• Вообразите, что натягиваете на ногу чулок. Обхватите стопу руками довольно плотно, но не чересчур туго, и делайте вид, что «натягиваете чулок»: на стопу, на голеностопный сустав, и далее — голень, колено, бедро, вплоть до самой паховой складки. Главное требование: ни на мгновение не утрачивать контакт с кожей.
• Упражнение под названием «Вакуум». Выполняется как для тренировки мышц брюшного пресса, так и для подъёма внутренних органов, и предотвращения отёчности нижних конечностей. Лечь на спину, руки лежат вдоль тела, ноги согнуть в коленях. Выдохнуть воздух и максимально втянуть живот в себя. Задержаться в данном положении подольше, повторить несколько раз. Для усложнения задачи рекомендуется делать упражнение сидя, медленно увеличивая момент напряжения мышц.
Оптимальная профилактика отёчности ног подразумевает, что вы должны следить за своим телом и его состоянием. Постарайтесь не падать на копчик и контролируйте правильное положение внутренних органов.
Теперь вы знаете, что причиной отечности ног далеко не всегда бывает долгое «стояние» или «сидение». Появление отеков нижних конечностей может быть сигналом к более серьезным проблемам со здоровьем. В любом случае, меры профилактики облегчат ваше состояние и сделают отеки не такими болезненными.*опубликовано econet.ru.
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
источник
Убегаем от ОТЁКОВ. Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.
Итак, продолжаем тему борьбы с отеками. Активизируем нашу лимфу.
Как всегда, совсем немного теории. Без перегружения , у нас с Вами нет претензий на получения медицинского диплома. Мы лишь хотим помочь своему организму справляться с нагрузками.
Лимфа — часть иммунной системы: она содержит особые клетки, лимфоциты нескольких типов. Одни из них способны распознавать агрессоров (вирусы или бактерии) и помечать их при помощи антител, другие могут нейтрализовывать чужеродные клетки, а третьи уничтожают измененные (мутировавшие) клетки собственного организма, к примеру раковые. Лимфоузлы фильтруют лимфу, удаляют бактерии, вирусы и другие чужеродные вещества. Если в каком-то месте лимфасистемы возникает повреждение, клетки иммунной системы быстро находят это место, ограничивают очаг воспаления, не давая бактериям распространиться, другие захватывают возбудителя и доставляют его в ближайший лимфоузел. Здесь лимфоциты уничтожают вредоносного возбудителя и записывают память о нем надолго, иногда на всю жизнь. Активизируя циркуляцию лимфы, мы ускоряем ее очищение и улучшаем все эти иммунные процессы.
Лимфатическая система очень отличается от кровеносной системы организма. Во-первых, она не замкнутая как кровеносная. Она открытая и начало свое берет в тканях и органах и выводит вещества из организма во вне. Во-вторых, она не имеет двигателя, коим в кровеносной системе является сердце, и движется очень медленно, всего 4мм в секунду.
Что же перемещает и выводит лимфатическая система — иммунные клетки, мертвые клетки, вредные вещества, токсины.
Лимфатическую систему можно сравнить с системой водопровода в доме. Пока жидкости перемещаются в трубах беспрепятственно, — все отлично. Как только какая-либо из труб засоряется, — караул! В Месте засора накапливается различный мусор, который становится средой для развития бактерий, появляется неприятный запах. То же самое происходит и при застое в лимфатических сосудах. При замедлении тока лимфы и перегрузке лимфосистемы в организме накапливаются и размножаются токсины, появляются тревожные симптомы — непластичные «тугие» конечности, головная боль, вздутие живота, отек кожи, отек конечностей, мастопатия, воспаление лимфатических узлов. или холодные конечности. Кроме того, последствие застоя лимфы может стать фактором высокого риска развития рака и других хронических заболеваний.
Итак, лимфа обязательно должна быть в движении.
Чем же мы можем активизировать, как говорится «разогнать» нашу лимфу? Вникаем:
1. Физическая активность.
Упражнения являются одним из наиболее эффективных и простых способов улучшить функцию лимфатической системы. Они увеличивают поступление кислорода к тканям и клеткам и стимулируют кровообращение
Лягте на спину, бедра на расстоянии 20–30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Теперь выпрямите ноги в коленях и обопритесь о стену всей поверхностью стоп, ноги расслабленны.
Поместите под голову валик, так, чтобы было очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую – на сердце.
Настройте свое дыхание.. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета.
Дышите и расслабляйтесь таким образом в течении 8-10 минут.
Поза полезна тем, что благодаря ей, наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному, у надпочечников появляется возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение тяжести в ногах. При таком положении ног, сердце затрачивает больше усилий, чтобы качать кровь вверх по ногам. Таким образом, Вы практически тренируетесь, пока лежите.
Это упражнение не только заставляет лимфатическую систему хорошо работать, но и способствует устранению отеков ног и лица.
Встаньте на носочки, практически не отрывая пальцы от пола, выполняйте невысокие подпрыгивания. Прыжки должны быть быстрыми и низкими.
Каждое утро нужно выполнить 100 прыжков . Если Вы почувствовали, что 100 прыжков многовато для Вас, выполняете комфортное количество, постепенно увеличивая количество. Живот должен быть втянут на протяжении всего упражнения, позвоночник должен быть расслаблен.
Это упражнение поможет разогнать лимфу по системе и предотвратить ее застой.
А теперь сделай упражнение, помогающее снять отечность ног. Выполняем те же 100 прыжков, только с ударами пятками о возвышение не больше 5 см над уровнем пола. Это может быть порог, книга и т.д. Теперь смысл в том, что надо отбить пятками те же 100 прыжков. Выполняйте аккуратно, не травмируйте излишне голеностоп.
Очень полезны прыжки через скакалку, прыжки на батуте.
Во время прыжков тело движется вверх, в направлении, противоположном гравитации, лимфатическая система стимулируется и происходит извлечение лимфатической жидкости, содержащей токсины, через сосуды и систему кровообращения.
Ложитесь на спину, поднимаете ноги и руки вверх и начать ими потряхивать. Конечности и мышцы при выполнении упражнения должны быть максимально расслаблены. Проделывать упражнение два раза в день, утром и вечерам 3-5 минут.
Основное скопление лимфоузлов находится в районе соединения суставов. Соответственно, активизируем лимфу , выполняя вращательные движения всеми конечностями:
— руками — в районе локтя, плеча, кистей.
— ногами — в позе лежа на спине выполняем упражнение «велосипед».
6. Активная ходьба пешком, Йога, пилатесс, дыхательная гимнастика, упражнения на растяжку, правильная осанка
Все вышеперечисленные методы при регулярном занятии позволяют поддерживать иммунные функции, снимать застойные явления и стимулировать удаление патогенов из организма.
2. Массаж.
Терапевтический массаж улучшает функции иммунной системы, способствуют оттоку и лимфодренажу . Массажное движение всегда идет в сторону сердца. Если это ноги и живот, то снизу вверх. Если это голова, шея, то сверху в низ.
3. Хорошо потеем.
Пот является одним из механизмов, с помощью которых организм человека выводит токсины.
Посещение бани, сауны и инфракрасные сауны помогает эффективно удалить токсины из мышц и органов. Это простой и приятный метод, вяляющийся отличной альтернативой для людей, которые не могут использовать более активные методы детоксикации организма.
Есть медицинские противопоказания посещения инфракрасной сауны, такие как удаленные лимфатические узлы, но об этом Вам лучше получить информацию у лечащего доктора.
4. Достаточная гидратация.
Лимфатическая система состоит в основном из воды. Поэтому для эффективной работы воды должно быть достаточно. Пейте очищенную и минерализованную воду с антиоксидантными экстрактами и ВЫ поможете организму вывести токсины. При здоровых почках потребляйте 2,5-3 литра чистой воды в день.
5. Горячая гидратация.
Метод лимфатической регидратации доктора Джона Доуар состоит в употреблении горячей воды каждые 15 минут в течение дня на протяжении 2 недель. Считается, что этот метод стимулирует лимфатическую систему и уменьшает застойные явления и симптомы, в том числе и отечность.
6. Сухая чистка кожи.
Сухая чистка поверхности тела помогает удалить токсины, которые образовались на коже. Этот метод, с использованием толстой щетки с негрубой натуральной щетиной. Движения всегда идут по направлению к сердцу . Эта техника увеличивает лимфоток за счет стимуляции потовых желез и поддерживает кровообращение.
7. Противовоспалительная диета.
Потребление продуктов, богатых антиоксидантами и полезными жирами — вот залог успеха к поддержанию здоровой иммунной системы. Патогенные микроорганизмы не могут расти в щелочной среде. Для создания и поддержания в организме щелочной среды необходимо есть свежие овощи и фрукты, полезные жиры. Считается, Что пища красного цвета — одна из самых противовоспалительных. Это в основном:
— Ягоды — клюква, малина и вишня,
— Манжишта, также известна как «красный корень».
8. Избегайте плотно облегающей одежды и нижнего белья.
Избегайте сильно облегающей одежды, особенно это касается нижнего белья. Большое количество лимфатических узлов расположены именно вокруг области груди. Бюстгалтеры не должны чрезмерно передавливать кожу под мышками, чтобы не препятствовать лимфотоку отводить жидкость из груди, рук и головы.
Исключите из гардероба чрезмерно узкие брюки, передавливающие пах и голень.
9. Медикаменты при лечении лимфостаза:
· Венотоники – снимают отек, стабилизируют лимфоток и кровообращение, укрепляют стенки сосудов. К этой группе препаратов относятся ангистакс, детралекс, венарус, эскузан и др.
· Антикоагулянты – вещества, разжижающие кровь и понижающие ее вязкость. Препятствую образованию тромбов.
· Мочегонные средства — помогают организму вывести лишнюю жидкость из организма, препятствуют застою лимфы, возникновению отеков.
Вы нашли для себя доступные способы поддерживать лимфоток на должном уровне? Поделитесь с нами, оставьте Ваш комментарий
Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!
источник
Избавляемся от отеков с Анастасией Бурдюг, тренером по гимнастики для лица
Я — Анастасия Бурдюг, в свои 38 лет я являюсь первым в России лицензированным тренером по гимнастике для лица. И за 9 лет тренерской практики на личном опыте убедилась, что благодаря простым упражнениям можно добиться внешнего преображения, побороть негативные изменения, а также избавиться от отеков. В этой статье я хочу помочь женщинам, беременным и кормящим мамам справиться с проблемой отечного лица и вернуть ему свежий и сияющий вид.
Отечность при беременности и грудном вскармливании
Отечность, особенно в третьем триместре беременности, замечают у себя практически все будущие мамы. Это — так называемые физиологические отеки, которые можно отнести к норме. Припухлости под глазами, увеличившийся нос, нечеткий контур лица — все эти признаки начинают проявляться при задержке жидкости в организме. Отечность лица не опасна для здоровья малыша, но она вполне может испортить настроение будущей маме. Например, во время беременной фотосессии. Хочется запечатлеть этот волшебный период на снимках, но лицо создает впечатление, будто ты только что проснулась и, к тому же, спала лицом в подушку.
Гормональный фон при беременности провоцирует отечность. Ты можешь заметить у себя припухлость лица с утра, сразу после пробуждения. То же самое может произойти и под вечер, как следствие нагрузок в течение дня.
Кстати, даже после родов проблема может остаться, при грудном вскармливании. Отечность лица при ГВ – симптом, знакомый для многих кормящих мам.
Эффект гимнастики против отеков на лице
Гимнастика для лица – единственное естественное средство борьбы с отечностью лица. За более чем 8 лет тренерской практики я на своем личном опыте убедилась, что первые позитивные изменения благодаря упражнениям по методике Кэрол Мэджио – это именно исчезновение отеков. Когда ко мне на тренинг приходят женщины, у которых явные припухлости на лице (кстати, часто это именно беременные), я рекомендую им сделать фото перед началом тренинга. Уже через 1,5 часа, когда заканчивается занятие, мы делаем фото «после». Тогда результат становится очевидным — отек сошел. «Открываются» глаза, поднимается верхнее веко. Теперь не кажется, что ты только что проснулась.
Механизм действия упражнений для лица против отеков прост:
- Тренировка мышц лица улучшает кровообращение;
- Убирает застой жидкости в тканях.
Если позанимавшись один раз, ты заметишь краткосрочный эффект, то регулярное выполнение упражнений для лица даст тебе пролонгированный результат. Лицо будет меньше отекать, так как регулярно улучшается кровообращение с помощью фейсфитнеса.
Упражнения против отечности
Когда меня спрашивают, какое упражнение взять на вооружение против конкретной проблемной зоны, я отвечаю, что лучше всего выполнять весь комплекс упражнений. Это не так много занимает времени, как может показаться.
Для начинающих лучше всего заниматься 15 минут. Главное в этом деле — поставить правильную технику выполнения. Отечность лица – комплексная проблема из-за образования застоя жидкости в тканях лица. Он может быть неравномерным, тогда отекает определенная зона – глаза (нависают верхние веки или образуются мешки под глазами), нос, щеки. Все лицо в целом становится припухлым и одутловатым. Поэтому, чтобы убрать отеки на лице во время беременности, я рекомендую найти время в своей бьюти-рутине, и выполнять весь комплекс упражнений дважды в день: утром и вечером.
Если у вас основная «проблемная зона» – нижние веки, нужно тренировать круговую мышцу глаза. Ее прорабатывают упражнения на лифтинг неподвижного века и на раскрытие глаз.
Расположи указательные пальцы на внешние уголки глаз под нижними ресницами. Не надавливай и не тяни кожу. Сощурь нижние веки, подняв их вверх. Ты должна ощутить мышечную пульсацию под указательными пальцами. Теперь посмотри вверх. Чтобы увеличить сопротивление, потянись лицом вперед, а плечи потяните назад. Задержись в этом положении, досчитав до 40.
Чтобы на последних неделях беременности ваш нос остался таким же, как и был раньше (или стал даже лучше), выполняйте упражнение для трансформации носа. Оно поможет сделать его более аккуратным и подтянутым. Чтобы нос не изменил форму и не стал слишком большим во время беременности из-за скопившейся жидкости, выполняй упражнение для носа дважды в день.
Положи на переносицу большой и указательный палец. Прижми к ней пальцы и надави. Указательным пальцем другой руки поддержи кончик носа снизу.
Оттяни вниз верхнюю губу, чтобы опустить нос вниз. Оставайся в этом положении в течение секунды, после чего сбрось напряжение.
Сделай 40 повторений. На каждый счет вы должны ощущать, как кончик носа дотрагивается до пальца под ним.
На заметку также стоит взять упражнения, которые в целом тренируют мышцы лица, подтягивая мышечный каркас, а именно: упражнения на четкий овал лица, наполнение лица энергией, для четкой линии подбородка и на развитие щек. Об этих упражнениях я расскажу в следующем материале.
Важно знать!
Я рекомендую выполнять весь комплекс упражнений для лица. Но вышеперечисленные упражнения делают максимальный упор на проработке зон лица, подверженных отекам. С гимнастикой для лица вы можете пить воду сколько угодно, и не бояться утром проснуться с затекшим лицом. Пусть ничто не омрачает ваше особенное состояние в эти 9 месяцев и в период грудного вскармливания, и уж точно не отеки на лице.
Заглядывайте в мой профиль в Instagram: @superlitso
источник
Список эффективных упражнений от отеков ног
Эффективные упражнения от отеков ног являются самым доступной и легкой возможностью устранить дискомфортное ощущение тяжести и болезненность нижних конечностей из-за их опухания. Сама патология является не столько эстетической проблемой, сколько требует своевременного лечения, чтобы не допустить развития более серьезных осложнений. Выполняемые подобные манипуляции против отеков ног не имеют противопоказаний и не могут спровоцировать проявление каких-либо аллергических реакций.
Если к отечности ног привело единоразовое чрезмерное потребление соленой пищи или резко увеличенный объем выпитой воды, то сама неприятность, как правило, исчезает бесследно уже на вторые сутки и не требует какого-либо лечения. В остальных случаях крайне важно проконсультироваться с врачом и определить истинные причины наблюдаемой патологии. Как правило, именно от причин зависит эффективность подобранного способа терапии заболевания, в том числе и регулярного выполнения тренировки.
Главные причины отеков в ногах
Характерной припухлостью отличаются нижние конечности при переполнении межклеточного пространства мягких тканей жидкостью, выделяемой из кровеносных сосудов. Болезненность и ощущение тяжести при отеках ног обуславливается оказываемым давлением на мышцы. Из наиболее распространенных причин отечности нижних конечностей стоит выделить:
- сниженную степень концентрации белка в крови, что спровоцировано несбалансированным питанием или же нарушением процесса усвоения вещества самим организмом;
- потерю стенками капиллярных сосудов собственной непроницаемости, из-за чего жидкость оказывается между клетками мягких тканей (может быть спровоцировано воспалительными процессами, перенесенными травмами или же проявлением аллергических реакций);
- оказание гидростатического давления на капиллярные сосуды, например, после перенесенной травмы копчика или из-за перенапряжения мышечных тканей, дополнительно сдавливают венозные и лимфатические узлы;
- нарушения работы сердца, из-за чего скорость движения крови по телу происходит на недостаточной скорости, и она начинает застаиваться в ногах.
В свою очередь к проницаемости капиллярных сосудов могут привести различные воспалительные процессы, аллергические реакции организма, а также перенесенные травмы и развитие варикоза.
Отдельно стоит выделить период вынашивания плода, при котором увеличивается нагрузка на ноги. Возникают отеки у беременных в основном в последнем триместре.
Список и техника выполнения упражнений
Если пациентам в силу своей занятости приходится продолжительное время сидеть или стоять, эффективные упражнения для снятия отеков ног помогут восстановить нормальную циркуляцию крови и избавиться от ощущения тяжести. Среди самых простых и полезных вариантов такого лечения следует выделить:
- Периодический переход из ступни на носочки. Таким образом начинают работать мышцы в области лодыжек и прокачиваются венозные сосуды с застоявшейся кровью. Сами перекатывания должны проводиться в течение 2-3 минут (как минимум). После этого рекомендуется стать на четвереньки и несколько раз сделать глубокие вдохи и выдохи. В первом случае спина округляется, а во втором – ее нужно прогнуть вниз и приподнять подбородок. В процессе всего занятия макушка головы должна оставаться направленной вверх.
- Подтягивание ног к животу в положении на четвереньках. Когда согнутую в колене ногу подтягивают, спина округляется, а голову следует опустить. На момент выхода из положения спину нужно прогнуть, подняв голову. Повторений должно быть не меньше 10-15 раз на каждую ногу.
- Массаж при отеках ног по принципу одевания чулков. Для этого необходимо обхватить ступню обеими руками и постараться как можно плотнее «натягивать чулок», постепенно поднимаясь от щиколоток к голени, колену и бедру.
- Гимнастика «Вакуум». Упражнение эффективно тренирует не только мышцы живота, но и является хорошей профилактикой отечности нижних конечностей. Необходимо лечь на ровную поверхность и положить руки вдоль тела, а ноги согнуть в коленях. Сначала нужно постараться резко выдохнуть и максимально втянуть живот. В таком положении нужно задержаться как можно дольше, а затем медленно вдохнуть. Во время втягивания живота нужно стараться «спрятать» его под грудную клетку. Если упражнение дается слишком легко, можно попробовать сделать его сидя. Повторений должно быть столько, чтобы выполнение упражнения занимало не меньше 2,5-3 минут.
- Круговые движения поднятыми вверх ногами (по часовой стрелке и против нее) следует выполнять в положении лежа, но под ноги обязательно нужно положить валик или подушку. Самих движений в каждую из сторон следует делать не менее 10 раз.
- В аналогичном положении лежа можно проводить подтягивание носков и пяток к туловищу с повторениями (не менее 10 раз). После этого нужно провести подтягивание ног к животу (по 20 раз на левую и правую конечность).
Эти упражнения для ног при сидячей работе считаются наиболее эффективными.
Большинство из упражнений подходит для выполнения беременными пациентами, но при этом следует наблюдать за собственным самочувствием и не делать упражнения через силу.
Кроме комплекса гимнастики, можно снять отеки на ногах в домашних условиях с помощью народных средств — примочек, компрессов.
Профилактика возникновения отечности
Если отек нижних конечностей наблюдается у беременных, то вся профилактика заключается в контроле потребляемой жидкости и возможности не набирать лишний вес за счет неправильного или слишком большого объема употребляемой пищи. в остальных случаях врач может порекомендовать использовать компрессионное белье и как можно больше ходить пешком на свежем воздухе. Предотвратить образование отека может помочь регулярный контрастный утренний душ и ванночки для ног с добавлением небольшого количества морской соли или хвои.
При появлении первых симптомов отека ног и ощущения тяжести следует обратиться к врачу и пройти обследование. Это позволит быстрее избавиться от недуга, а также исключить возможное развитие более серьезных внутренних заболеваний. Например, почечной недостаточности или нарушений процессов кровообращения из-за повышенного формирования тромбов.
источник